Dieta para la fertilidad en hombres y mujeres: ¿qué comer cuando se busca un bebé?

Tanto en el hombre como en la mujer, la dieta y otros factores del estilo de vida son importantes para la fertilidad. Una dieta sana y equilibrada, la actividad física y un peso corporal normal favorecen la concepción. Por el contrario, una mala alimentación, los estimulantes y el estrés no favorecen en absoluto. A veces, un cambio en la dieta que dé lugar a un gran aporte de ingredientes que tienen un efecto positivo sobre los sistemas reproductivo, endocrino y hormonal, puede tener un efecto negativo sobre el embarazo.A veces, un cambio en la dieta que dé lugar a un gran aporte de ingredientes que tengan un efecto positivo sobre los sistemas reproductivo, endocrino y hormonal, puede aumentar la probabilidad de concepción y mantenimiento del embarazo en varias decenas de puntos porcentuales. Descubra cómo debe comer y a qué elementos de su dieta debe prestar especial atención para aumentar sus posibilidades de quedarse embarazada.

Trastornos de la fertilidad: un problema cada vez más frecuente en el mundo actual

La infertilidad es un fenómeno grave que afecta a un número cada vez mayor de parejas. Según las estadísticas, alrededor del 20% de las personas en edad fértil se enfrentan a este problema. La infertilidad es la incapacidad de quedarse embarazada durante 12 meses a pesar de mantener relaciones sexuales regulares sin métodos anticonceptivos.

La infertilidad no es un fenómeno homogéneo; se distinguen distintos tipos. Entre otros, existe la infertilidad primaria (la mujer nunca ha estado embarazada) y la infertilidad secundaria (la mujer ya ha estado embarazada).infertilidad secundaria (la mujer ya estaba embarazada y sólo entonces empezó a experimentar infertilidad). Otra clasificación muy común es la que se basa en la causa fisiológica del problema, por ejemplo, infertilidad hormonal, infertilidad inmunológica, infertilidad tubárica, infertilidad uterina.

Según otra clasificación, la infertilidad se divide en infertilidad congénita (causada por defectos de los órganos genitales(causada por defectos de los órganos genitales) e infertilidad adquirida (causada por daños en los órganos, trastornos hormonales u otros factores). También existe una división de la infertilidad en infertilidad relativa (temporal, curable) e infertilidad total (imposible de curar).infertilidad total (imposible de curar debido a defectos permanentes en el sistema reproductor).

Qué influye en la fertilidad de hombres y mujeres: factores, condiciones corporales

El fuerte aumento de los casos de infertilidad en los últimos años tiene que ver con factores socioculturales como un estilo de vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño, altos niveles de estrés e incluso exposición a pesticidas o contaminación ambiental. Una dieta adecuada y el cambio a un estilo de vida menos estresante y más saludable pueden desempeñar un papel importante en la fertilidad masculina y femenina, aumentando la capacidad reproductiva.

Los factores que pueden contribuir a los problemas de fertilidad son:

• Trastornos endocrinos. Los desequilibrios de hormonas como los estrógenos, la progesterona o la testosterona pueden afectar significativamente a los procesos reproductivos.
• Trastornos metabólicos. Entre otros, los trastornos del metabolismo de los hidratos de carbono, caracterizados por fluctuaciones en los niveles de glucosa e insulina en sangre, pueden provocar una reducción de la calidad del esperma, trastornos de la ovulación y problemas con el embarazo.
• Los defectos en la estructura del aparato reproductor, los daños y la obstrucción de las trompas de Falopio, las infecciones y las cicatrices en la zona genital pueden dificultar el correcto proceso de fecundación e implantación del embrión.
• Trastornos del ciclo menstrual. La irregularidad del ciclo, el síndrome de ovario poliquístico (PCOS) y la endometriosis son factores que pueden dificultar el embarazo. Asimismo, el cese prematuro de la función ovárica es un factor de infertilidad femenina.
• Mala alimentación. Las carencias de nutrientes importantes, el exceso de grasas y azúcares en la dieta y los hábitos alimentarios poco saludables pueden tener un impacto muy negativo en la fertilidad.
• Sobrepeso y obesidad. Los trastornos de peso pueden interferir en la regularidad del ciclo menstrual en las mujeres y reducir la calidad del semen en los hombres. Los estudios han demostrado que las mujeres con un BMI superior a 25 kg/m2 tienen un mayor riesgo de sufrir trastornos ovulatorios e infertilidad.
• Insuficiencia ponderal. La malnutrición se asocia a deficiencias graves de nutrientes esenciales, lo que a su vez provoca trastornos endocrinos y reduce la capacidad reproductiva.
• Tabaquismo y alcoholismo. Las sustancias nocivas contenidas en el tabaco y las bebidas alcohólicas pueden afectar negativamente a los parámetros espermáticos y reducir la calidad de los óvulos, con lo que se reducen considerablemente las posibilidades de concebir con éxito.
• Estrés, problemas emocionales. Los altos niveles de estrés pueden interferir con la regularidad del ciclo menstrual en las mujeres y afectar negativamente a la calidad del esperma en los hombres. Los trastornos depresivos, de ansiedad y neuróticos pueden afectar a los sistemas endocrino e inmunitario y repercutir negativamente en la capacidad de quedarse embarazada.
• Exposición a sustancias tóxicas y radiaciones. La exposición a determinadas sustancias químicas en el lugar de trabajo o el medio ambiente y algunas formas de radiación pueden tener un efecto negativo en los gametos, dificultando el proceso de concepción y reduciendo la fertilidad.
• Enfermedades. La diabetes, la hipertensión y las afecciones tiroideas, entre otras, pueden afectar negativamente al funcionamiento del aparato reproductor y reducir la fertilidad.

Dieta para la fertilidad: un menú variado es la clave para un sistema reproductor sano

Una dieta equilibrada, que aporte cantidades adecuadas de todos los nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales) es un requisito previo para el funcionamiento óptimo del organismo, incluidos los sistemas sexual y endocrino. Algunos de estos elementos, como el zinc, el ácido fólico o los ácidos omega 3, desempeñan un papel especialmente importante en las funciones reproductivas. Por lo tanto, para aumentar las posibilidades de tener descendencia, debemos asegurarnos de que nuestra dieta diaria contenga mayores cantidades de estos elementos.

Para mejorar la fertilidad, además de introducir una dieta rica y variada, también conviene evitar las sustancias nocivas, el smog, el estrés e intentar mantener un peso corporal saludable y garantizar una actividad física regular de intensidad moderada.

También merece la pena prestar atención a los complementos nutricionales específicamente dedicados a las personas que intentan tener hijos, como Prenatalin, NovuVita Vir o NuviaLab Female Fertility, que gracias a la selección especial de sus principios activos, complementan todos los elementos importantes y aumentan las posibilidades de convertirse en padres.

Nutrientes que favorecen la fertilidad femenina

Los nutrientes que favorecen la fertilidad y mejoran el sistema reproductor femenino son:

• Ácido fólico (folato): un ingrediente muy importante cuando se intenta quedarse embarazada. Activa el crecimiento de los óvulos y cuida de su calidad. Favorece el desarrollo normal del feto y ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el feto en desarrollo. El ácido fólico debe tomarse aproximadamente 3 meses antes de la concepción.

• Hierro – influye en el correcto transporte de oxígeno a los tejidos, incluidos los órganos reproductores, previene los trastornos de la ovulación, tiene un efecto beneficioso sobre el crecimiento y el desarrollo del feto, reduce la probabilidad de cardiopatías en el recién nacido.

• Ácidos grasos omega 3 y omega 6: mejoran la fertilidad al regular el ciclo menstrual y favorecer la producción hormonal. Tienen un efecto beneficioso sobre la cantidad de moco cervical y la calidad del esperma.

• Proteínas : es uno de los nutrientes más importantes para las mujeres que planean un embarazo. Es importante para la producción de hormonas sexuales femeninas y el crecimiento normal de los óvulos.

• Antioxidantes (vitamina C, vitamina E, vitamina A, selenio) – protegen las células sexuales de los daños causados por los radicales libres. Favorecen la barrera de defensa de todo el organismo contra el estrés oxidativo.

• Vitamina D – influye en el equilibrio hormonal, mejora la función ovárica y favorece la maduración de los óvulos.

• Yodo – ayuda a regular la producción de hormonas tiroideas, aumenta la probabilidad de embarazo y reduce el riesgo de aborto.

• Zinc – uno de los minerales más importantes cuando se intenta tener un bebé. Ayuda a regular la producción de hormonas, contrarresta las alteraciones del ciclo menstrual y tiene un efecto positivo en la calidad de los óvulos.

• Calcio: importante para el crecimiento y desarrollo normales del feto. Mejora los procesos metabólicos.

• Fibra dietética – ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre, contrarresta los trastornos del apetito y favorece la eliminación de toxinas del organismo.

• Vitaminas del grupo B – estimulan la secreción de hormonas sexuales, ayudan a regular el ciclo menstrual, influyen positivamente en el proceso de implantación del embrión.

Nutrientes que afectan a la fertilidad en los hombres

Una dieta sana afecta a la producción y movilidad de los espermatozoides y a la salud general del aparato reproductor. A continuación se indican nutrientes importantes que benefician la fertilidad masculina:

• Zinc : el mineral más importante para los hombres que intentan tener un bebé. Es esencial para la producción de esperma y el mantenimiento de un sistema reproductor y endocrino sano. Tiene un efecto beneficioso sobre el recuento y la viabilidad de los espermatozoides.

• Selenio: tiene propiedades antioxidantes, protege las células germinales de los daños y favorece la movilidad y viabilidad del esperma.

• Ácidos grasos omega 3 y omega 6: al igual que en las mujeres, los ácidosgrasos omega 3 y 6 favorecen el sistema reproductor masculino. Mejoran la calidad del esperma y el equilibrio hormonal.

• Vitamina C, vitamina E: neutralizan los radicales libres dañinos y mejoran la calidad del esperma.

• Vitaminasdel grupo B: contribuyen a la producción de hormonas sexuales, incluida la testosterona, e influyen positivamente en la calidad y la potencia del semen.

• Vitamina D – desempeña un papel significativo en la regulación de los niveles de testosterona y también es importante para el recuento y la calidad del esperma.

• Arginina : aminoácido que aumenta la producción de óxido nítrico y, por tanto, mejora el flujo sanguíneo genital. Mejora la calidad de las erecciones y tiene un efecto positivo en la capacidad reproductiva.

Dieta para la fertilidad: ¿qué comer?

Una dieta para la fertilidad, tanto para hombres como para mujeres, debe centrarse en alimentos que, por un lado, mejoren los parámetros de las células reproductoras, favorezcan la función de los órganos reproductores y, por otro ladopor un lado, mejoren los parámetros de las células reproductoras, apoyen el funcionamiento del aparato genital y mejoren el equilibrio hormonal, y por otro, en general, fortalezcan el organismo y promuevan una buena inmunidad y vitalidad.

Los productos que debes incluir en tu dieta durante el periodo de búsqueda de un bebé son:

• Verduras verdes (por ejemplo, espinacas, brécol, col rizada, lechuga): abundantes en potentes antioxidantes, ácido fólico, minerales y vitamina C.
• Verdurasrojas, naranjas, moradas, amarillas y blancas – son ricas en vitaminas del grupo B, minerales valiosos para la fertilidad, vitamina A y E, así como valiosos pigmentos vegetales como carotenoides, licopeno y otras sustancias que actúan como antioxidantes.
• Fruta – contiene vitamina C y otros antioxidantes que protegen las células germinales.
• Pescado marino – una excelente fuente de ácidos omega 3 y 6, zinc, selenio y vitamina D, valiosos para la fertilidad.
• Frutossecos – son ricos en zinc, selenio y ácidos grasos insaturados que cuidan la buena calidad del esperma y la función reproductora normal.
• Semillas y pipas (por ejemplo, pipas chia, pipas de calabaza, pipas de lino, pipas de girasol) y productos integrales (grañones, pan integral, cereales, salvado, arroz integral) – son una excelente fuente de fibra alimentaria, bioelementos valiosos para la fertilidad como el magnesio, el zinc, el potasio, el cobre y el hierro, así como vitaminas del grupo B que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema reproductor.
• Carnes rojas y vísceras (con moderación): contienen mucho hierro, muy valioso durante el periodo de gestación.
• Productoslácteos (leche, suero de leche, yogur, queso) – contienen mucho calcio y proteínas, tienen un efecto positivo en el ciclo menstrual, la calidad del esperma y la capacidad reproductiva.
• Huevos – son ricos en proteínas, vitamina E, zinc, calcio, vitamina D, componentes extremadamente importantes para la salud reproductiva.
• Marisco – abundante en proteínas, yodo, calcio, ácidos grasos omega 3. Tienen un efecto positivo sobre la libido, aumentan la potencia y facilitan el embarazo.
• Semillas de legumbres (por ejemplo, alubias, soja, garbanzos, lentejas) – contienen mucho zinc y proteínas, así como vitaminas del grupo B, vitamina E y valiosos fitoestrógenos. Ayudan a regular el ciclo menstrual, favorecen la gestión hormonal y mejoran la calidad del semen.

Dieta para la fertilidad: ¿qué productos evitar?

Tan importante como elegir los productos adecuados es evitar determinadas sustancias y alimentos que pueden afectar negativamente a la salud reproductiva.

He aquí una lista de productos que debe limitar en su dieta para la fertilidad:

• productos ricos en tipos de grasas poco saludables (grasas saturadas y grasas trans)
• azúcar refinado,
• dulces,
• alimentos procesados,
• harina blanca,
• sal,
• carne roja,
• cafeína,
• alcohol,
• nicotina.

Fuentes:

• https://www.healthline.com/health/infertility
• https://www.healthline.com/health-news/here-are-5-nutrients-that-can-help-women-get-pregnant
• https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant