Tener una barriga plana es el sueño de muchos aficionados al adelgazamiento y tonificación de la figura. No obstante, muchas veces llegamos a una conclusión – es una parte del cuerpo muy resistente y es muy difícil reducir los michelines. ¿Cómo adelgazar la barriga rápido y poder gozar de una figura ideal? ¡Lee algunos de nuestros consejos e introdúcelos en la vida para poder notar resultados positivos muy pronto.
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Cómo adelgazar la barriga rápido – ejercicio
Para que adeglazar la barriga sea lo más efectivo, deberíamos influir en los michelines de unas maneras a la vez, y una de las más importantes es hacer deporte regularmente.
Los mejores resultados conlleva combinar el entrenamiento aeróbico (o el entrenamiento interválico para las personas más avanzadas) con ejercicio típico para los músculos abdominales. Deberíamos realizar estas dos actividades unas 4 o 5 veces a la semana. Tenemos que recordar también que para poder incitar a la quema de grasa de la barriga, el entrenamiento aeróbico tiene que durar 45 minutos como mínimo, una hora sería lo mejor. Hay muchas disciplinas y podemos elegir una que más nos gusta (en otro caso podemos aburrirnos rápidamente) – montar en bicicleta, jogging, zumba, aeróbico, natación, entrenar con bicicleta elíptica u otras.
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En lo que se refiere al típico ejercicio para deshacerse de los michelines, te recomendamos lo siguiente:
- agachamiento con pesas sobre la cabeza,
- agachamiento con girar la cintura,
- flexiones laterales,
- flexiones laterales con mancuernas de pie,
- flexiones laterales con mancuernas sentado,
- bajar las piernas estiradas tumbado boca arriba,
- acercar las rodillas al pecho tumbado boca arriba,
- tijeras horizontales,
- flexiones laterales tumbado,
- plancha,
- acercar las rodillas al pecho haciendo dead hang,
- abdominales.
¿Cómo hacer los abdominales?
Los abdominales pueden ser un ejercicio muy efectivo que nos acerque a lograr el efecto de tener una barriga plana y con los músculos bien marcados, no obstante, siempre y cuando se lo realice correctamente. En resumen, la técnica de hacer abdominales es la siguiente:
Tumbamos en la espalda en un suelo duro, doblamos las piernas, juntamos las manos en la parte trasera de la cabeza, a la altura de las orejas. Levantamos la parte superior de la espalda (la parte de los hombros) y, al mismo tiempo, intentamos que la parte lumbral siga tocando el suelo. Decir en otras palabras, no deberías hacer los abdominales demasiado profundos y es el error más común en cuanto a este ejercicio. Cuando el pecho está elevado, intentamos aguantar un momento en esta postura, luego, volvemos a la inicial. A la hora de hacer este ejercicio, es importante emplear los múscuslos abdominales y no otros.
Cómo perder la barriga – dieta
Comida modificada, alkohol, productos con alto contenido de carbohidratos simples – son alimentom llenos de calorías vacías que provocan acumulación de grasa precisamente en la barriga.
La dieta para adelgazar la barriga debería carecer de dulces, papas fritas, comida rápida, alimentos preparados o semi-preparados (platos en polvo, alimentos congelados que sirven para calentarlos en el microondas), conservas y embutidos altamente modificados, también refrescos y alcohol. Evitemos alimentos hechos de harina de trigo (es mejor sustituirlos por harina integral) y carne grasa. Hay que limitar el consumo de productos lácteos altos en grasa y, al mismo tiempo, aumentar la cantidad de productos lácteos bajos en grasa.
Una dieta para perder la barriga eficaz no significa solamente elegir productos y platos adecuados, sino también planificar las comidas apropiadamente. Desayunar mucha fruta, verdua, proteína baja en grasa y productos integrales es una manera perfecta para estimular el metabolismo para todo el día y, además, quemar calorías más efectivamente. Aparte de desayunar productos adecuados, durante el día deberíamos tomar 4 comidas ligeras y dietéticas cada 3 horas más o menos.
Tampoco nos olvidemos de la regla esencial de casi todas las dietas adelgazantes, es decir, beber mucha agua durante el día (alrededor de 1,5 – 2 litros al día y aún más en días de entrenamiento). A continuación presentamos lista de productos que deberían constituir la base de la dieta para lograr una barriga plana.
Qué hay que comer para adelgazar la barriga:
- productos lácteos bajos en grasa (requesón, yogures, kéfires y sueros de mantequilla);
- cereales y salvado de cereales;
- pan integral;
- pasta y arroz integral;
- sémola gruesa;
- huevos;
- tentempiés: fruta seca, semillas de girasol, pepitas de calabaza, nueces;
- carne magra (ej. pechuga de pollo, de pavo, solomillo de vaca y de cerdo);
- pescado magro (ej. merluza, bacalao, platijas, abadejo);
- mucha verdura cruda, cocida y asada;
- fruta (ej. cítricos, melocotones, manzanas, piñas, bayas, fresas, grosellas);
- hierbas y condimentos, ej. eneldo, ajo, cebollín, perejil, jengibre, cúrcuma, mejorana, nuez moscada, ají, canela.
Cómo adelgazar la barriga – el poder de cócteles de verdura y fruta
Cócteles de verdura y fruta hechos a batidora y consumidos cada día (ej. para el almuerzo o la merienda), pueden ayudar a adelgazar la barriga. Es un modo eficaz para regular el metabolismo y la digestión, además, da la sensación de saciedad y frena el apetito, limpian el ogranismo de toxinas y estimulan la quema de grasa, lo que contribuye a la reducción de la cintura.
Para poder preparar los cócteles podemos utilizar casi cada verdura (ej. apios, remolachas, brócolis, pepinos frescos, tomates, zanahorias) y cada fruta (ej. manzanas, peras, pomelos, naranjas, mangos y piñas) y combinarlas según su propio gusto.
Los cócteles adelgazantes deberían incluir también plantas llenas de propiedades beneficiosas – perejil, cilantro, hojas de espinaca, col rizada, chlorella en polvo y espirulina y productos que contienen fibra – semillas de lino, avena, salvado, semillas de chía, fibra vital, etc. Los condimentos que estimulan el metabolismo y mejoran la digestión también pueden dar resultados satisfactorios, son, por ejemplo, curry, chili, albahaca, canela, cardamomo, jengibre, cúrcuma, nuez moscada.
Cómo quemar grasa en la barriga – suplementos dietéticos
Nuestros intentos de lograr la barriga plana seguramente serán más eficaces y rápidos si combinamos la dieta con el ejercicio y con tomar un quemador de grasa de buena calidad. A pesar de que las pastillas típicas para quemar grasa abdominal no existen, hay muchos preparados que ayudan a adelgazar. ¡Este tipo de suplemento influiría no solo en el aspecto de nuestra barriga, sino también en toda la figura! ¡Merece la pena tomar en cuenta un quemador de grasa avanzado llamado Fast Burn Extreme que acelerará el ritmo de quemar grasa incluso dos o tres veces!
En la página www.fastburnextreme.es podrás encontrar más información sobre Fast Burn Extreme.
