Aunque algunas noches sin dormirse no son todavía un problema, el insomnio prolongado puede poner seriamente en peligro nuestra salud. Un buen sueño es absolutamente esencial para la regeneración de la fuerza, la relajación del cerebro, la protección contra el estrés cotidiano, la regulación de la frecuencia y la presión cardíaca y, finalmente, la consolidación de los conocimientos y habilidades adquiridos.
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¿Por qué experimentamos el insomnio?
El concepto mismo de insomnio se refiere a varios fenómenos, incluyendo los problemas para conciliar el sueño así como el sueño demasiado corto, el despertar frecuente en la noche o el sueño superficial, la inquietud y la falta de descanso adecuado. Las causas del insomnio puedenser variadas. Pueden ser causadas por enfermedades estrictamente físicas como infecciones de las vías respiratorias superiores, problemas de la columna vertebral, indigestión, así como enfermedades mentales (depresión) o neurológicas (enfermedad de Parkinson).
En cierto modo, los problemas de sueño que afectan a los ancianos son naturales, ya que la cantidad de melatonina, la hormona responsable del ciclo biológico del sueño y la apariencia, disminuye con la edad. Sin embargo, en la mayoría de los casos, dos factores son responsables de las dificultades, especialmente en cuanto a dormirse: un estilo de vida lleno de prisas, tensiones y situaciones estresantes, y la falta de una higiene adecuada del sueño.
El problema afecta principalmente a las personas relativamente jóvenes y económicamente activas, así como cada vez más a menudo a los adolescentes e incluso a los niños. Esto se debe sin duda a todo tipo de neurosis, ansiedades, estrés, problemas en el trabajo o en la escuela, y el cuerpo bajo presión durante todo el día no es capaz de relajarse por la noche lo suficiente como para sumergirse tranquilamente en el sueño.
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Factores destructivos, es decir, la manera fácil de padecer de insomnio
Para que el sueño traiga un descanso real y una regeneración de la fuerza, no basta con dormirse rápidamente, aunque es de alta importancia, sino también con dormir bien, es decir, dormir lo suficiente, fuerte y continuamente. Aunque la duración del sueño en sí depende del organismo, también depende de la edad (cuanto más joven, más tiempo se duerme), sin embargo, se supone en promedio que debe durar unas 7 horas. Es más, el cuerpo requiere horas específicas y constantes de dormirse y despertarse.
Mientras tanto, el estilo de vida moderno a menudo significa pasar el tiempo ante el ordenador hasta tardes horas, no tener una hora fija para acostarse, tomar estímulos excesivos y fuertes estímulos emocionales por la noche, tomar comidas irregulares y cenas demasiado abundantes, falta de actividad física durante el día, en resumen, un estilo de vida poco saludable y que no favorezca a la regeneración nocturna.
Tampoco siempre nos preocupamos de proporcionar circunstancias externas favorables – oscurecimiento del dormitorio, temperatura más baja que durante el día, acceso al aire fresco. Por supuesto, no es posible eliminar de nuestras vidas todas las situaciones estresantes y perturbadoras, pero al menos deberíamos esforzarnos por eliminar las dificultades de quedarse dormidos y el descanso nocturno óptimo. Se trata de una buena higiene del sueño.
¿Cómo dormirse rápidamente?
Hay personas que apenas ponen la cabeza en una almohada e inmediatamente se duermen con un sueño profundo. Desafortunadamente, también hay quienes cuentan los carneros infinitamente, se dan la vuelta buscando la posición más cómoda y miran el reloj con ansiedad, poniéndose nerviosos de que les quede tan poco tiempo para dormir. De hora en hora se forma un círculo vicioso – no podemos dormirnos y por esta razón nuestro nerviosismo crece, y esto a su vez hace que el sueño se aleja de nosotros cada vez más.
Aquí están las viejas y probadas maneras de quedarse dormido rápidamente:
- Déjate llevar por los sueños – no limites tu imaginación e imagina tu nueva y maravillosa casa en el campo, un viaje alrededor del mundo o tú como piloto de un avión, llevando un maravilloso vestido en un baile, en un hermoso prado verde, etc. También puedes regresar con recuerdos a los momentos más hermosos de tu vida.
- Lee tu libro favorito –no importa que ya lo hayas leído 15 veces, siempre y cuando no sea una novela policíaca dura o una historia de terror. Y si no tienes uno, que sea algo ligero y alegre, incluso un libro infantil.
- Apaga todas las luces, quita los relojes. Si te da miedo la oscuridad total, aleja un poco las persianas o instala iluminación para romper un poco la oscuridad.
- Intenta escuchar música muy baja y tranquila, tal vez acelere el proceso de dormirse.
- Antes de acostarte, toma un baño largo y tibio con conos de lúpulo o aceites esenciales relajantes.
- Beba un vaso de leche caliente con miel o una infusión de manzanilla. También puedes tomar tés de hierbas ya preparados para facilitar dormirse o una taza de melisa.
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6 comments
Mi marido apenas se coloca bien en la cama, ya se duerme. Yo, al contrario, me nuevo durante una hora antes de empezar a dormir. Últimamente esto ha empezado a ponerme nerviosa porque tardo mucho en dormirme en vez de dedicar este tiempo para el sueño. De siete u ocho horas para el sueño me quedan más o menos seis lo que causa que no estoy descansada. Solamente los fines de semana puedo dormir un poco más, no obstante, esto no recupera la falta del sueño de antes.
Sylvie123 A lo mejor vete a la cama más temprano, entonces tendrás más tiempo para dormir.
he intentado hacerlo de esta manera, pero desafortunadamente el horario está bastante ocupado y, después de arreglar todo lo que tengo que hacer, me quedan 7-8 horas para acostarme y dormir. Pero la verdad es que tengo que arreglarlo todo de alguna manera para tener tiempo para relajarme por la noche y poder conciliar el sueño. Lo que pasa es que me acuesto prácticamente con la cabeza llena de pensamientos, aún absorta por los asuntos del día y no es de extrañar que no me pueda relajar y dormir rápidamente tan pronto como sea posible.
Sylvie, tienes el mismo problema que yo. Podía trabajar todo el día, con un montón de energía, prácticamente hasta la noche. Luego, me duchaba rápido e iba a la cama. Desafortunadamente, mi cabeza seguía trabajando a gran velocidad, mis ojos se abrían de par en par, no había ninguna calma interna ni somnolencia en absoluto. El tiempo volaba, y sólo miré el reloj con horror, dándome cuenta de la hora que ya estaba. Pude pasar horas tumbada movíendome de un lado a otro. Pero durante mucho tiempo no es posible existir así, los problemas con el sueño empezaron a molestarme mucho. Así que empecé a planificar el día para que hubiera momentos para relajarme. Y por la tarde hice obligatoria una hora de tumbarme en la oscuridad. Entonces leo o escucho música relajante. También tomo leche caliente por la noche.
Las pastillas herbales pueden ayudarte a dormirte más rápido, pero no lo harán todo por ti. Los paseos nocturnos me ayudan. Después de una oxigenación tan abundante, duermo como un muerto.
En mi caso, resultó que los problemas para dormir y despertarse por la noche estaban relacionados con el hipertiroidismo. Afortunadamente, la función tiroidea fue de alguna manera regulada (cambio de dieta y tomar hierbas) y los problemas de sueño desaparecieron.