Las personas con mucho sobrepeso que han aceptado el desafío de la pérdida de peso generalmente desearían que los resultados llegaran inmediatamente. Es por eso que a menudo buscan consejos sobre cómo perder 20 kilos rápidamente. De hecho, la pregunta clave no debería ser: cómo perder 20 kilos rápido, sino cómo perder 20 kilos de manera efectiva. A continuación presentaremos algunos consejos útiles para las personas que desean que el proceso de pérdida de peso se lleve a cabo de forma rápida y eficaz y, al mismo tiempo, conlleve resultados duraderos.
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¿Perder 20 kilos al mes? ¡No siempre rápido significa efectivo!
La pérdida expresa de peso, y poco después engordar rápidamente se observa a menudo en las personas que han decidido perder mucho sobrepeso. Esto es el resultado de un tratamiento de adelgazamiento mal realizado, en el que se seguían restricciones nutricionales demasiado drásticas. Así que si estás buscando una idea para cambiar tu figura por una figura de modelo, piensa cuál sería la mejor solución: ¿perder peso a un ritmo rápido (por ejemplo, 20 kilos al mes), y luego volver a pesar lo mismo o incluso más? o ¿perder peso un poco más lentamente (por ejemplo, unos kilos al mes) y disfrutar de resultados duraderos? A lo mejor la última opción es mejor.
¿Cómo perder 20 kilos rápido?
Si quieres perder 20 kilos y, al mismo tiempo, evitar el efecto rebote, déjate al menos 3 meses para deshacerte del sobrepeso. A pesar de las apariencias, este es un período corto, y los resultados de la pérdida de peso se notarán rápidamente. Si tienes mucho sobrepeso, en el primer mes de la pérdida de peso, por lo general, perderás peso más intensamente. En los meses siguientes, el ritmo se ralentiza ligeramente. Sin embargo, si continúas con su dieta y cuidas su actividad física, finalmente lograrás el efecto de la silueta de tus sueños.
¿Cómo perder 20 kilos en tres meses?
1. ¡Cambia el modo de alimentarte, pero no necesariamente a una dieta estricta!
Una dieta baja en calorías es una parte esencial de la pérdida de peso. Pero no elijas ningún tratamiento drástico, porque te hará más daño que bien. Simplemente elimina los productos que engordan del menú y empieza a comer los alimentos dietéticos. Además, come regularmente (come 5 veces cada 3 horas aproximadamente) y no exageres con la cantidad de alimentos consumidos.
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Estos son los productos que deberías evitar:
- dulces,
- patatas fritas, nueces saladas,
- pasteles, tortas, nata batida,
- carnes grasas,
- sopas y salsas pesadas tratadas con harina o nata grasa,
- embutido graso, patés, morcilla, conservas, salchichas,
- pasta, albóndigas, pasta de harina blanca,
- Papas fritas, papas cubiertas de grasa o engordadas con mantequilla o nata
quesos grasos, - manteca de cerdo, nata,
- pan blanco,
- comidas preparadas y comidas rápidas,
- bebidas azucaradas de colores.
Y estos son los productos que puedes consumir:
- pan integral,
- sémolas,
- arroz (preferiblemente marrón),
- pasta integral,
- verduras (¡en grandes cantidades!),
- frutas frescas y secas,
- requesón magro,
- queso blanco,
- yogures magros, kéfires, sueros de leche,
- leche desnatada,
- pescado,
- salchichas de ave magras,
- carne magra,
- aceite, aceites vegetales de buena calidad (en pequeñas cantidades),
- copos de cereales, granos, semillas, nueces (sin sal ni salsa), almendras.
2. Busca sustitutos dietéticos para los productos que engordan
Las calorías se encuentran no solo en los productos básicos de los cuales preparamos las comidas, sino también en los suplementos. El azúcar debe cambiarse por xilitol o stevia. Mayonesa y salsas preparadas para salsas ligeras a base de yogur natural o aceite de oliva y zumo de limón. Reemplace el pan rallado tradicional por pan rallado de sésamo, hojuelas de maíz picadas o semillas de lino picadas (para reducir aún más el valor calórico del plato, hornee estas chuletas en el horno en lugar de freírlas en aceite). Las sopas y salsas picantes deben sazonarse con yogur magro y no con nata o harina.
3. Haz ejercicio 4-5 veces a la semana
La mayoría de las personas con sobrepeso no tienen nada que ver con el deporte. Si quieres perder 20 kilos, deberías cambiar tu estilo de vida por uno muy activo. Elige una disciplina que te interese y empieza a entrenar, solo o en grupo, ya que es más cómodo para ti. Además, trata de moverte más mientras realizas actividades cotidianas normales. Combinando un entrenamiento regular e intensivo, unas 4-5 veces a la semana de 45 minutos como mínimo (o preferiblemente alrededor de una hora), con una dieta baja en calorías, cambiarás tu cuerpo para que queme grasa de modo intensivo. Los efectos seguramente te sorprenderán.
4. Elige un suplemento dietético apropiado
Los suplementos dietéticos para adelgazar son extremadamente útiles durante el tratamiento de pérdida de peso. Es mejor elegir un producto que al mismo tiempo suprima el apetito, mejore el metabolismo e impulse el ritmo de la quema de grasas. Una revisión general de los mejores suplementos para adelgazar puedes encontrar aquí. Vale la pena comprar uno de ellos, seguramente te ayudará a motivarte para perder peso y llevar a cabo un tratamiento adelgazante satisfactorio.
Ver también: https://mejores-suplementos.es/como-perder-10-kilos-rapido-y-mantener-los-resultados-del-tratamiento-por-mucho-tempo/
