Correr: efectos, beneficios para la salud y la forma del cuerpo. ¿Qué te aporta correr y cómo empezar a hacerlo?

El running es cada vez más popular entre quienes llevan un estilo de vida saludable y activo. ¿Por qué recurrimos al jogging con más frecuencia? Es una forma fiable de adelgazar la figura rápidamente y deshacerse del lastre de la grasa, además de proporcionar un apoyo integral a la salud. De hecho, hay muchos más beneficios de correr. Este tipo de deporte único también se refleja positivamente en nuestras emociones, estado de ánimo, mente trabajadora, personalidad e incluso relaciones interpersonales. Sin embargo, para disfrutar de todos los beneficios de la carrera, hay que hacerlo de forma sistemática, algo que lamentablemente mucha gente no hace. Una parte importante de las personas que empiezan a correr se desmotivan rápidamente y abandonan el deporte. Descubra cómo empezar a correr, cómo evitar el desánimo y por qué merece la pena correr. ¡Y contagiarse haciendo footing!

Correr: la forma más fácil de conseguir salud para los caballos y un buen estado físico y mental

El running es un deporte enormemente popular que cautiva cada vez a más aficionados a la actividad física. Correr es sencillo, agradable y económico (sin coste, sin necesidad de equipos o instalaciones para hacer ejercicio). También es versátil y accesible: se puede correr a cualquier edad, en cualquier lugar y en casi todas las condiciones meteorológicas (excepto la lluvia, la nieve y las heladas, aunque incluso éstas no son un obstáculo para algunos).

Y lo que es más importante, correr es extremadamente eficaz para mejorar la salud, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar el físico. También da resultados muy rápidos. Después de unos pocos entrenamientos, puedes ver el progreso tanto en la quema de grasa como en la mejora de la forma.

Efectos de la carrera tras dos semanas de entrenamiento regular

Notaremos los efectos visibles de correr ya en la segunda semana de entrenamiento regular. Notaremos un salto en nuestra forma física, mejorará nuestra capacidad de ejercicio y nuestro estado físico general. Podrás correr durante unos 15 minutos seguidos, te cansarás más lentamente, serás menos propenso a la falta de aire, tus músculos podrán hacer más trabajo sin agotarse.

Nuestra circulación sanguínea mejorará y nuestra respiración se hará más profunda, por lo que todo nuestro cuerpo empezará a estar mejor oxigenado. Tendremos más energía durante el día y dormiremos mejor por la noche. Nuestra piel se verá más nítida y vital. La silueta empezará a cambiar de lenta a dinámica, esbelta. Los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen trabajarán mejor y se fortalecerán. Empezaremos a deshacernos del exceso de agua subcutánea, nuestro metabolismo se acelerará, empezaremos a consumir calorías más rápido, lo que en las siguientes semanas nos traerá el efecto de reducir los kilos no deseados.

Efectos de correr después de un mes

Después de un mes de entrenamiento de carrera sistemática varias veces a la semana, los cambios en el aspecto de tu figura y el funcionamiento de tu cuerpo ya serán visibles. Habrá menos grasa en todas las zonas del cuerpo, la silueta se afinará, la postura será más erguida y los músculos estarán mejor definidos. Los glúteos empezarán a ser más redondos y firmes, las piernas se fortalecerán. También notará un cambio en el aspecto de las pantorrillas y los muslos: se volverán más esbeltos y torneados. El cuerpo también empezará a quemar el exceso de grasa de forma eficaz.

Es más, después de un mes de carrera, tu piel se volverá más suave y tensa, tendrá un tono más saludable y bonito y parecerá más joven. También se reducirá la celulitis (correr estimula de forma excelente la circulación sanguínea y linfática, por lo que el agua subcutánea, las toxinas y los depósitos de grasa que forman la celulitis se descomponen y eliminan de forma mucho más eficaz y rápida).

Un entrenamiento regular de running durante aproximadamente un mes también traerá consigo una serie de beneficios para la salud: el cuerpo estará mucho mejor oxigenado y nutrido, el músculo cardíaco trabajará más eficazmente y de forma más normalizada, y el estado de las venas y arterias mejorará.

Los efectos visibles tras un mes de carrera incluyen también un metabolismo mucho más rápido, una mejor digestión y un metabolismo de los carbohidratos más normalizado (niveles de azúcar en sangre más estables). Después de unas semanas de correr, los dolores de cabeza (si los padeces) también se aliviarán, la calidad del sueño mejorará, tendrás un mejor sistema inmunológico y serás menos propenso al estrés y la fatiga. En las próximas semanas, todos estos cambios positivos se profundizarán.

¿Qué efectos tiene correr? ¿Por qué correr?

Correr es una forma de desestresarse, relajarse, mejorar la forma y la figura. También es una panacea natural para muchas dolencias. Es un deporte extraordinario que, según muchos, tiene incluso propiedades curativas. Gracias a la carrera, la presión arterial y los niveles de glucosa y colesterol en la sangre se estabilizan, el sistema endocrino funciona mejor y el sistema musculoesquelético funciona con mayor eficacia, y estos son sólo algunos de los beneficios para la salud de la carrera. Correr también ayuda a la recuperación en muchas situaciones de la vida. Hay numerosos casos en los que enfermos crónicos, personas con discapacidades y quienes han sufrido lesiones graves y otras turbulencias de salud se han beneficiado claramente del running, se han recuperado y han mejorado su estado.

Según numerosos estudios, los corredores viven más tiempo. Otros estudios demuestran que los corredores tienen un riesgo significativamente menor de padecer aterosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares. ¿Por qué merece la pena correr? Estos son los beneficios más importantes para la salud de correr:

Correr es la forma más eficaz de acelerar la pérdida de peso de forma intensiva

La quema exprés de grasas es una de las ventajas más importantes del jogging. La cantidad de energía utilizada por el cuerpo durante un entrenamiento de carrera y la tasa de lipólisis (el proceso de descomposición de la grasa) en las personas que corren con regularidad es tan alta que se puede decir que correr regularmente es la medida de pérdida de peso natural más eficaz. Corriendo unas 4 veces a la semana durante min. 30 minutos, notaremos una rápida pérdida de peso, más aún si combinamos el jogging con una dieta en la que la cantidad de calorías consumidas sea unas 300 kcal menos que nuestro requerimiento calórico diario.

Durante la carrera, todos los músculos se activan, lo que significa que nuestro cuerpo gasta grandes cantidades de energía. Por eso se queman calorías de forma tan intensa: hasta 600-700 kcal en una hora. Los efectos de correr cuesta arriba (en un terreno o cinta de entrenamiento con una inclinación mayor) son aún más espectaculares: en 60 minutos, podemos quemar hasta 900 kcal.

Debido a la enorme implicación muscular y al elevado gasto energético, el cuerpo de una persona que corre no sólo quema las calorías suministradas regularmente en la alimentación, sino que también debe movilizar las reservas de grasa. Los lípidos almacenados en los adipocitos (células grasas) se descomponen en ácidos grasos libres, tras lo cual se liberan al torrente sanguíneo y luego son consumidos por los tejidos como combustible. Como resultado de este proceso, los adipocitos se reducen y el tejido graso se pierde gradualmente. Por lo tanto, el ritmo de pérdida de peso con un plan de entrenamiento que incluya varias sesiones a la semana es muy elevado: se pueden perder unos 5 kg en un mes (¡y con un cambio de dieta incluso más!).

Compruébalo: Ranking de quemadores de grasa

Correr es una forma eficaz de conseguir una figura esbelta y atlética

Los beneficios del running para nuestra figura no son sólo la reducción del exceso de peso, sino también el adelgazamiento y la reafirmación general del cuerpo y la mejora de los músculos. Correr es una forma eficaz de esculpir la figura, especialmente si se combina esta disciplina con el entrenamiento de fuerza.

Al correr regularmente, la grasa desaparece gradualmente de todo el cuerpo y, paralelamente, aumenta el nivel de tejido muscular. Los músculos de los glúteos, del abdomen, de los muslos, de las pantorrillas, de los brazos, de la espalda se fortalecen y se acentúan, añadiendo un toque atlético a nuestra silueta. El jogging es también una patente para mejorar la coordinación y formar habilidades motoras como la velocidad, la agilidad, la resistencia y la fuerza.

Lea también: Entrenamiento para la reducción

Correr tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todo el cuerpo

Correr tiene un efecto positivo en muchas de nuestras funciones corporales. Cuando corremos, nuestros pulmones se fortalecen, su capacidad aumenta y nuestro pulso se acelera. Respiramos más aire, la sangre circula más rápido por nuestro cuerpo y, por lo tanto, más oxígeno y nutrientes llegan a las células y tejidos de todo el cuerpo, los procesos bioquímicos funcionan más eficientemente, los sistemas y órganos funcionan mejor. Una mejor oxigenación también significa un mejor sueño y una recuperación nocturna más eficiente.

Los procesos metabólicos también funcionan mejor como resultado del aumento del flujo sanguíneo a través del cuerpo, y las toxinas y los productos metabólicos dañinos se eliminan más rápidamente del sistema.

Correr fortalece los huesos y las articulaciones

La mejora del mecanismo de intercambio de gases da lugar a una mejor nutrición y mineralización de los huesos y las estructuras articulares. Esto se traduce en su fortalecimiento, en un aumento de la densidad y la masa y en una regeneración más eficaz. Además, el hecho de que las articulaciones y los huesos se activen regularmente durante la carrera los hace más fuertes y resistentes a los daños.

Correr refuerza la resistencia del cuerpo

El entrenamiento regular, moderado y no demasiado intenso de la carrera a pie mejora la respuesta inmunitaria del organismo cuando se expone a agentes patógenos. Al fortalecer sistemáticamente el cuerpo y aumentar la inmunidad natural, el entrenamiento de carrera conduce a una menor susceptibilidad a los resfriados, las infecciones y las alergias. Si los virus, las bacterias u otros agentes patógenos entran en el cuerpo, son atrapados y neutralizados más rápidamente, lo que acorta el tiempo de la enfermedad y su curso.

Correr fortalece el corazón y protege el sistema cardiovascular

No en vano, la carrera moderada se recomienda a las personas que notan los primeros síntomas de problemas circulatorios y cardiovasculares, como el aumento de la presión arterial, la arritmia, los problemas cardíacos y otros síntomas.Hay una buena razón por la que se recomienda correr con moderación a quienes notan los primeros síntomas de problemas cardiovasculares, como aumento de la presión arterial, arritmias, varices en las piernas, pesadez e hinchazón, arañas vasculares o niveles anormales de colesterol y triglicéridos en la sangre. No cabe duda de que correr es una de las formas no farmacológicas más eficaces de regular la función cardiovascular.

Cuando corremos, la sangre circula más rápido y el músculo cardíaco trabaja más para bombearla con eficacia. Con el tiempo, de forma beneficiosa para la salud, el corazón se remodela y se expande (las cavidades cardíacas se agrandan, el ventrículo izquierdo se engrosa). Se vuelve más fuerte, más robusto y más resistente a cualquier esfuerzo. El corazón del corredor también tiene más capacidad. En una unidad de tiempo determinada, fluye por él varias veces más sangre que por el corazón de una persona físicamente inactiva.

El aumento del flujo sanguíneo y la formación de una red más amplia de pequeños vasos sanguíneos en los corredores habituales da lugar a un mejor acceso de las células, los tejidos y los órganos a los nutrientes (éstos se transportan con la sangre). El resultado es un funcionamiento más eficiente de los órganos, músculos y glándulas y un mejor estado de la piel. Como resultado de la carrera, el trabajo del corazón se normaliza, está más tranquilo, su ritmo es más regular. La presión arterial vuelve a estar equilibrada. El estado de los vasos sanguíneos también mejora: se vuelven más elásticos, menos permeables, más fuertes.

La jogging regular también es una ayuda valiosa para quienes luchan contra las venas varicosas. Esto se debe a que correr estimula de forma excelente la circulación en los miembros inferiores, lo que hace que las venas funcionen mejor, la sangre circule de forma más dinámica y deje de retroceder yy evita que la sangre retroceda y se quede en las piernas, causando presión, dolor e hinchazón. Correr también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, la enfermedad coronaria, la aterosclerosis y el infarto. Correr reduce el nivel de colesterol malo en la sangre y evita la formación de coágulos en los vasos sanguíneos.

Correr tiene un efecto extremadamente beneficioso para la función cerebral

Los efectos positivos de la carrera se dejan sentir también en nuestro órgano sensible, el cerebro. Gracias a la práctica del footing, se abastece mejor de sangre y oxígeno y, por lo tanto, puede trabajar más eficazmente. Se traduce en una mejora de los procesos cognitivos, incluida una mejor memoria (recordamos, asimilamos y reproducimos mejor la información), una concentración más profunda y duradera en una tarea determinada, y un pensamiento más rápido y creativo. Con la carrera, nuestra capacidad de análisis también mejora, podemos trabajar a gran velocidad mental durante más tiempo y con mayor eficacia, y el efecto de la fatiga mental se produce con menos frecuencia y es menos intenso.

Gracias al running, tenemos un mayor bienestar psicofísico

Correr es un antídoto para todo tipo de dolencias menores a las que todos nos enfrentamos a diario. Systematic jogging es excelente para endurecer el cuerpo, restaurar la homeostasis en él, regular el proceso de secreción hormonal. Los corredores se quejan con mucha menos frecuencia de dolores, migrañas e insomnio. Enferman con menos frecuencia, se mantienen jóvenes y en forma durante más tiempo y viven más tiempo. Al enumerar los beneficios de correr, no se puede dejar de mencionar que reduce el riesgo de cáncer, enfermedades Alzheimera, diabetes, osteoporosis y depresión.

Correr mejora la aptitud mental y desarrolla la personalidad

Tampoco hay que olvidar los efectos positivos del running en la psique. El esfuerzo de correr provoca un aumento de la liberación de neurotransmisores como la dopamina, la endorfina y la serotonina en nuestro cuerpo. Se conocen convencionalmente como las hormonas de la felicidad, ya que son responsables de la elevación del estado de ánimo y de las emociones positivas, como la alegría, la satisfacción y el entusiasmo por la acción. Correr también es una forma eficaz de combatir la neurosis y los trastornos depresivos.

Practicando el jogging, también formamos nuestro carácter, nos volvemos mentalmente más fuertes, más alejados de los problemas, más resistentes al estrés. Somos capaces de deshacernos de los pensamientos negativos con mayor facilidad, es menos probable que nos sintamos abatidos y tristes, arrepentidos, desanimados o resignados. En cambio, nuestra confianza en nosotros mismos aumenta, nos sentimos más motivados para hacer cambios positivos en nuestra vida y, sobre todo, más felices.

Compruébelo: Pastillas para el estrés sin receta – Clasificación

¿Cómo empezar a correr y qué errores evitar?

Correr puede tener un impacto muy positivo en nuestra salud, nuestra vida y nuestra figura, pero antes de empezar a correr, conviene conocer algunos valiosos consejos.

Entrenar con demasiada intensidad al principio de tu aventura de correr puede dejarte sobreentrenado, sobrecansado y desanimado. También pueden provocar lesiones o tensiones articulares. Recordemos que toda actividad física, incluida la carrera, requiere una entrada gradual en ella. Mientras tanto, muchas personas deciden hacer carreras largas y dinámicas desde el principio, lo que desgraciadamente suele acabar en una gran falta de aire, agotamiento y un rápido abandono del deporte.

¿Cómo se empieza a correr? Esto es lo que hay que recordar:

• Empiece a correr poco a poco, eligiendo el tiempo de carrera en función de sus propias capacidades. Al principio, en lugar de correr durante mucho tiempo de una sola vez, los paseos funcionan bien. Aumenta gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras. Durante su primera sesión de entrenamiento, opte por una caminata dinámica con fases cortas de trote. Durante el entrenamiento posterior, alargue las fases de carrera y acorte las fases de caminata. Con el tiempo, serás capaz de correr durante unos 15 minutos de una sola vez. El siguiente paso será de 20 minutos, luego media hora de carrera continua y así sucesivamente.

• Deja la carrera diaria para etapas posteriores de la progresión de la carrera. Para empezar, basta con correr unas tres veces por semana. Sólo cuando haya acostumbrado a sus músculos y articulaciones a la actividad de correr, podrá decidir aumentar la frecuencia de su entrenamiento a 4-6 por semana. Sin embargo, incluso con un nivel alto de carrera, vale la pena tomarse al menos un día de descanso para recuperarse.

• Si quieres que correr te haga perder peso rápidamente, asegúrate también de llevar una dieta adecuada. Para obtener los mejores resultados, siga una dieta sana basada en productos naturales y una alimentación equilibrada (que contenga todos los nutrientes en las proporciones adecuadas) con calorías ligeramente reducidas (aproximadamente 200-300 kcal).

Lea también: Dieta de reducción

• Recuerde que debe tener una ingesta adecuada de líquidos. El agua es, por supuesto, esencial, pero no hay que beber sólo agua. También recurra a los zumos de frutas y verduras, las bebidas isotónicas, el té verde, el agua diluida con zumo de frutas, etc. Antes y después de entrenar, bebe min. 300-400 ml de agua. Además, beba agua en pequeñas porciones a lo largo del día. Para evitar la deshidratación, bebe unos 2,5 litros de agua al día (más otros líquidos).

• Equípate con unas zapatillas especiales para correr que te proporcionen la amortiguación, la estabilidad y la protección adecuadas para tus articulaciones. No corras con zapatillas de deporte informales o deportivas.

• Utiliza un calentamiento antes de correr y un desacondicionamiento después de correr, stretching. Cuidar la recuperación post-entrenamiento (cantidad y calidad adecuada de sueño, descanso). Y lo más importante: no sobreentrenar, no entrenar con demasiada intensidad. Esto le ayudará a evitar lesiones, tensiones en las articulaciones y en los tendones y una disminución de la forma.