Última actualización: 05.02.2022
El estrés es un compañero frecuente de la mayoría de nosotros. Al estar bajo estrés, todo nuestro organismo se moviliza para luchar contra los factores desfavorables, utilizando muchas fuerzas vitales, lo que empeora su trabajo. A menudo no nos damos cuenta de cuántas dolencias están relacionadas con el estrés físico y mental.
Sensación de malestar, tensión constante, irritabilidad, incapacidad para relajarse, debilidad, neuralgias, mentalidadMuchas personas experimentan este estado mental a diario. Cuando caemos en las garras del estrés crónico, la calidad de nuestra vida disminuye considerablemente, por lo que merece la pena buscar una forma eficaz de recuperar el equilibrio mental lo antes posible. Te proponemos cómo combatir el estrés y calmar los nervios con la ayuda de conocidos y apreciados ingredientes herbales. ¡Aquí están las hierbas más efectivas para el estrés que nos ayudarán a recuperar nuestro bienestar y mejorar nuestra condición mental!
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¿Qué es el estrés? ¿Cómo lidiar con el estrés?
El estrés es la reacción del organismo ante factores que desestabilizan el equilibrio interno, que son difíciles de superar y que nos amenazan potencialmente. Todo el cuerpo se moviliza entonces con fuerza para defenderse, luchar o escapar del peligro.
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El estrés puede ser provocado por diversos factores ambientales y sociales, como.: la presión en el trabajo, la pérdida de empleo, el exceso de responsabilidades personales y profesionales, las deudas, las experiencias traumáticas, la enfermedad, la menopausia, el embarazo, el contacto con personas tóxicas, etc.conflictos, exceso de estímulos, prisas, aglomeraciones, ruidos, catástrofes, accidentes fortuitos.
Dado que nuestro cuerpo utiliza mucha energía para activar los mecanismos de defensa y combatir los factores de estrés, es posible que no tenga suficiente energía para otras áreas de funcionamiento. Por lo tanto, varios órganos y sistemas de nuestro cuerpo sufren a menudo un estrés fuerte y prolongado. El estrés crónico puede ser extremadamente peligroso. No sólo puede provocar una serie de síntomas molestos, como dolores de cabeza, debilidad, problemas cutáneos o muscularesTambién puede provocar una serie de enfermedades graves, como enfermedades cardíacas y cáncer.
Cuando estamos bajo estrés, nuestro cuerpo segrega mayores cantidades de cortisol (hormona del estrés) y adrenalina, lo que provoca una serie de síntomas, como
- aumento de la frecuencia del pulso,
- palpitaciones del corazón,
- aumento de la temperatura corporal,
- aumento de la presión arterial,
- respiración rápida,
- sudoración excesiva,
- temblores de la mano,
- aumento de la tensión muscular,
- sentimientos de inquietud y ansiedad,
- dolor abdominal, problemas digestivos,
- problemas de apetito,
- mareos y dolores de cabeza,
- agotamiento, debilidad,
- problemas para dormir, falta de sueño,
- irritabilidad, hiperactividad,
- cambios de humor,
- problemas de concentración.
La forma más eficaz de liberarnos del estrés sería, por supuesto, eliminar todos los factores estresantes de nuestra vida, pero esto no suele ser posible al 100%. Por lo tanto, es esencial que nos hagamos resistentes a los factores de estrés y que desarrollemos la capacidad de gestionarlo. De este modo, aunque nos encontremos en una situación difícil y estresante, podemos mantener las distancias y el estrés no atacará nuestro cuerpo.
¿Cómo afrontas el estrés? He aquí algunas formas eficaces:
- utilizar ejercicios antiestrés (ejercicios de respiración, tensar y relajar los músculos, sacudir la tensión, sonreír lo más a menudo posible),
- yoga, meditación, entrenamiento de tai-chi,
- masajes, aromaterapia, musicoterapia,
- paseos regulares, estancias frecuentes en la naturaleza (por ejemplo, en bosques, parques, prados, junto al agua),
- uso de accesorios y artilugios antiestrés (por ejemplo, edredón con peso, pelotas, calabazas y cubos antiestrés, etc.)
- actividad física,
- dormir y descansar con regularidad,
- reducir la cantidad de estímulos e información que nos llega (principalmente reduciendo el uso del ordenador, la tableta y el teléfono),
- una correcta hidratación del organismo, cuidando una dieta sana y rica en: vitaminas del grupo B, proteínas, zinc, ácidos omega 3 y omega 6 y electrolitos,
- encontrar un pasatiempo absorbente (al concentrarnos plenamente en una actividad interesante y atractiva, nos desconectamos de los problemas y las emociones negativas, y nuestro cuerpo se relaja),
- uso regular de ingredientes herbales con propiedades antiestrés y calmantes.
El uso regular de ingredientes herbales adecuados es uno de los mejores métodos para aumentar la resistencia a los factores de estrés y así aliviar la tensión, la ansiedad, la sensación de inquietud, los pensamientos negativos, el insomnio y otros síntomas persistentes.
Las hierbas extinguen la actividad excesiva del sistema nervioso de forma natural y compatible, relajan, ayudan a distanciarse de los problemas, mejoran el estado de ánimo y eliminan los problemas de sueño. A diferencia de los fármacos sedantes clásicos, no actúan con violencia y no son adictivos.
Cabe señalar que muchas hierbas utilizadas en estados de alto estrés, nerviosismo excesivo y ansiedad tienen un efecto adaptógeno : hacen que el cuerpo se adapte más rápida y eficazmente a las condiciones ambientales existentes, incluso a las muy difíciles y altamente estresantes. Además, las hierbas del grupo de las adaptógenas tienen un efecto beneficioso en todo el organismo: regulan su trabajo y se ocupan de mantener la armonía natural del sistema. También fortalecen el sistema nervioso. Muchos de ellos también mejoran el rendimiento mental.
Las hierbas para el estrés están disponibles a la venta en varias formas, incluyendo las secas para la elaboración de cerveza, en polvo (se pueden añadir a cócteles, agua, leche, zumos) o en forma de cómodos suplementos dietéticos (cápsulas, tabletas, gotas).
Hierbas para el estrés, los nervios y la depresión: ¿cuáles elegir?
En las tiendas, farmacias y en Internet, encontrará un amplio espectro de hierbas con efectos relajantes, que mejoran la calidad del sueño y reducen el estrés, los cambios de humor y los trastornos depresivos. ¿Cuál elegir? No hay una respuesta única.
Aunque las hierbas para la sedación y el estrés funcionan de forma similar, no son exactamente iguales, por lo que pueden provocar reacciones ligeramente diferentes en cada persona. La hierba de San Juan puede funcionar mejor para una persona, el ashwagandha puede funcionar mejor para otra, mientras que el romero, la pasionaria o el toronjil pueden funcionar mejor para otra. No es de extrañar que las opiniones varíen en cuanto a cuál es la hierba más fuerte y eficaz para calmar el estrés.
Si buscamos un antídoto contra el estrés, los nervios y un estado mental poco ideal, lo mejor es que nos familiaricemos con las propiedades y los efectos exactos de cada una de las hierbas y que probemos algunas de ellas. Esto nos permitirá averiguar cuáles son los que mejor nos afectan. Podemos utilizar un tratamiento de una sola hierba o crear nuestras propias mezclas de hierbas. Las combinaciones de varias hierbas diferentes, ya sea en forma de un suplemento de varios ingredientes o de un brebaje de hierbas hecho a mano, sonLas composiciones de varias hierbas diferentes, ya sea en forma de suplemento de varios ingredientes o de un brebaje de hierbas preparado por uno mismo, son mejores que las materias primas individuales, ya que tienen un efecto más complejo e intenso.
Estas mezclas de elementos múltiples son especialmente útiles cuando nos quejamos de un debilitamiento muy pronunciado de nuestra condición mental o cuando luchamos con una serie de problemas diferentes relacionados conPor ejemplo, luchamos contra el estrés crónico, la irritabilidad, la reducción del rendimiento mental, la dificultad para controlar las emociones, etc.
Las mejores hierbas para el estrés
En situaciones de mucho estrés, podemos utilizar tés calmantes o suplementos para aliviar el estrés compuestos por diferentes extractos de plantas. ¿A qué ingredientes hay que prestar atención? He aquí algunas hierbas calmantes y antiestrés conocidas, apreciadas y eficaces:
Ashwagandha
Ashwagandha es uno de los recursos vegetales maestros que ayudan a crear una gran resistencia al estrés. Presenta fuertes propiedades adaptógenas. Ante los factores de estrés, nuestro cuerpo se adapta rápidamente a ellos y no libera cantidades excesivas de cortisol o adrenalina como respuesta de defensa. Como resultado, no sentimos un aumento de la tensión, la ansiedad, el miedo u otros efectos del estrés, sino que nos mantenemos en un estado de relajación y distanciamiento de la situación.
El Ashwagandha, a la vez que nos protege de los efectos negativos del estrés, muestra toda una serie de efectos positivos sobre nuestra mente y nuestro cuerpo, entre ellos mejorar el estado de ánimo, combatir los trastornos depresivos, de ansiedad y neuróticos, calmar y acallar las malas emociones, aumentar la productividad mental, ayudarnos a entrar en un estado de concentración más profundo y mantenernos concentrados en una tarea determinada durante más tiempo.
El Ashwagandha también reduce la susceptibilidad a la fatiga psicofísica, combate el dolor de la migraña, reduce la inflamación en el cuerpo, refuerza la inmunidad, normaliza los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, y beneficia a los sistemas cardiovascular, endocrino y articular y muscular.
Bacopa monnieri (bacopa de hoja pequeña)
El Bacopa monnieri (bacopa de hoja pequeña), también conocido como brahmi, es un potente adaptógeno conocido no sólo por sus propiedades antiestrés y sus efectos calmantes, sino también por sus excelentes efectos sobre la memoria. La bacopa es rica en bacósidos, que tienen un efecto beneficioso en todo el organismo, normalizando su trabajo y favoreciendo el equilibrio interno.
La planta reduce la ansiedad, la hiperactividad y el nerviosismo excesivo. En caso de ansiedad y ataques de pánico, provoca la calma de los nervios, la tranquilidad y la relajación. En caso de depresión, abatimiento y trastornos depresivos, proporciona estabilización y mejora del estado de ánimo. El alto contenido de bacósidos hace de la Bacopa monnieri una de las hierbas más eficaces para contrarrestar el estrés, facilitar el sueño y regular el ritmo diario.
La bacopa monnieri es también un aliado del buen rendimiento mental. Mejora el proceso de recordar y reproducir la información, mejora la concentración, elimina la niebla cerebral y mejora los procesos de pensamiento.
Rhodiola rosea
LaRhodiola rosea puede ser un apoyo muy valioso para las personas que se enfrentan a un estrés prolongado. Nos hace más resistentes a los factores de estrés, minimiza los efectos del estrés crónico, inhibe la secreción de cortisol y nos hace más capaces de afrontar situaciones difíciles.
Minimiza la tensión nerviosa, protege contra el agotamiento mental, elimina las emociones negativas, regula el estado de ánimo, combate los estados depresivos y ayuda a mantener el equilibrio interno. También tiene un efecto beneficioso sobre el corazón, protege contra la isquemia y mejora la circulación sanguínea. Tiene propiedades antioxidantes, retrasa los procesos de envejecimiento y fortalece el organismo.
Sauzgatillo
El limón chino es otra planta medicinal muy apreciada y recomendada para las personas que suelen estar afectadas por el estrés. Su uso regular mejora la capacidad del organismo para adaptarse a factores de estrés externos difíciles. Al igual que la Rhodiola rosea, reduce la producción de cortisol en el cuerpo, protege contra los sentimientos excesivos de tensión, la ansiedad, la inquietud, así como la irritabilidad, el colapso, los problemas de sueño.
La citronela china también favorece la calma interior, ayuda a controlar mejor las emociones, contrarresta la depresión y tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo. Reduce la fatiga mental, mejora la concentración y la memoria. También tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud, entre ellas: mejora la inmunidad, beneficia al hígado, mejora la digestión, purifica la sangre, mejora el rendimiento físico, añade vitalidad, aumenta la longevidad.
Eleutherococcus spinosus
ElEleutherococcus aureus, también conocido como ginseng siberiano, tiene propiedades adaptógenas que reducen la susceptibilidad a los factores de estrés y ayudan a estabilizar el estado de ánimo. Al aliviar la tensión y el estrés y favorecer el mantenimiento de la armonía interior, nos ayuda a funcionar mejor en nuestra vida profesional y privada.
El eleuterococo también tiene otras propiedades positivas: reduce la ansiedad y los trastornos depresivos, mejora la memoria y la concentración, favorece el trabajo de órganos clave como el corazón, el hígado y el páncreas, y presenta efectos antiinflamatorios, antioxidantes e inmunoestimulantes.
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Passiflora incarnata (pasionaria)
Passiflora incarnata reduce la sensibilidad de los centros subcorticales, tiene un efecto calmante, elimina la tensión, reduce la ansiedad y alivia el estrés. Se recomienda para la depresión, la agitación nerviosa, el estrés crónico, el agotamiento mental y los problemas de sueño. La Passiflora también puede resultar útil en el difícil período de recuperación de las adicciones.
Melissa
Conocida desde la antigüedad, la melisa es una planta medicinal rica en aceites esenciales, gracias a los cuales tiene un aroma excepcionalmente agradable, relajante y alimonado. La melisa es una de las hierbas más populares con propiedades calmantes, tranquilizadoras y relajantes.
Las infusiones de melisa pueden ayudar en los estados de ansiedad, nerviosismo, alta tensión nerviosa y sobreexcitación, así como en los problemas para conciliar el sueño y la incapacidad de mantener un sueño uniforme y profundo durante toda la noche.
Lúpulo
Gracias a su contenido en lupulina, el lúpulo presenta propiedades sedantes y somníferas. Al inhibir la actividad de la corteza cerebral, calma internamente, reduce la tensión nerviosa y facilita la conciliación del sueño.
Los conos de lúpulo (en forma de infusiones o suplementos dietéticos) se recomiendan en los estados de agotamiento mental y cuando los nervios están fuera de servicio nervios, insomnio, irritabilidad, ansiedad excesiva, hiperactividad (incluida la hiperactividad sexual) y debilidad corporal general.
Trébol (valeriana)
La valeriana es uno de los sedantes y somníferos a base de hierbas más conocidos y eficaces. Calma, induce un estado de ligera somnolencia, suprime la excitación nerviosa, ayuda a extinguir las emociones negativas fuertes, disminuye delicadamente la presión arterial y el pulso. Las sustancias activas contenidas en la raíz de valeriana, a saber, el aceite esencial, el ácido valerénico y los ésteres de los ácidos valeriano e isovaleriano, provocan la relajación y facilitan el sueño.
La raíz de valeriana se utiliza en estados de excesivo nerviosismo, sensación de inquietud, insomnio, histeria, obsesiones, neurosis y en la lucha contra la aceleración del ritmo cardíaco en un fondo neurótico.
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Hierba de San Juan
La hierba de San Juan se utiliza sobre todo en los trastornos digestivos (relaja la musculatura lisa del tracto digestivo, estimula la secreción de jugos digestivos y mejora el metabolismo), pero también presenta otras valiosas propiedades. Una de ellas es su capacidad antidepresiva, calmante y de alivio de las emociones negativas.
La hierba de San Juan puede ayudarnos en caso de ansiedad, trastornos neuróticos, sensación excesiva de malestar, trastornos depresivos y en caso de exposición frecuente a factores de estrés.
Angélica
La angélica es una apreciada planta medicinal con un efecto multifacético. Una de sus propiedades más importantes es su efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. La angélica tiene un eficaz efecto sedante y se recomienda para el agotamiento nervioso, el nerviosismo y la ansiedad, el insomnio, así como los dolores de cabeza y los mareos.
Lavanda
La lavanda, como hierba antiestrés y sedante, puede utilizarse tanto interna como externamente. Las flores de lavanda tienen un aroma muy agradable, que nos pone de buen humor y tiene un efecto relajante y ligeramente somnoliento.
Con la ayuda del aceite de lavanda, puedes realizar una sesión de aromaterapia vertiendo unas gotas en una chimenea aromática, añadiendo agua y calentando. Las infusiones de lavanda y los preparados que contienen extractos de lavanda también ayudan a calmar los nervios.
Otras hierbas que reducen el estrés y la tensión, influyen positivamente en la función cerebral y mejoran el bienestar mental son:
- gotu kola,
- Verbena,
- té verde,
- reishi,
- el astrágalo,
- Ginkgo biloba,
- maca.
