La dieta de 1500 kcal es versátil y variada, además de racional y eficaz. Te permite deshacerte del exceso de peso a un ritmo medio, pero si lo combinas con actividad física y suplementos, podrás conseguir rápidamente el efecto de la silueta de tus sueños. Conozca los menús y los principios de la dieta de 1500 kcal y cómo convertirla en un régimen eficaz para perder peso.
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¿Para quién es la dieta de 1500 kcal?
La dieta de1500 kcal es uno de los regímenes más equilibrados y seguros (con un bajo riesgo de efecto yo-yo) para la reducción de peso. Se recomienda para personas con sobrepeso moderado o ligero.
En cambio, la dieta de 1500 calorías no se recomienda a las personas muy obesas, en las que pasar de una gran cantidad de calorías ingeridas cada día a sólo 1500 kcal podría resultar un recorte demasiado radical.
Sin embargo, si tienes 15, 10 o 5 kilos de sobrepeso y si comes unos cientos de calorías de más cada día, ¡esta dieta es para ti!
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Reglas de la dieta de 1500 kcal
¿En qué consiste la dieta de 1500 kcal? El nombre lo dice todo. Usted consume diariamente alimentos y bebidas que le aportan en total unas 1500 kcal.
La gran ventaja de esta dieta es su variado menú, en el que no falta ningún nutriente.
Llevamos una dieta equilibrada con carne y pescado, productos lácteos, cereales, verduras y fruta en nuestro plato cada día. Comemos cinco veces al día cada tres horas aproximadamente, lo que nos ayuda a evitar los ataques de hambre.
Por lo tanto, nuestra tarea consiste únicamente en componer nuestro menú de forma que el total de calorías consumidas cada día ascienda aproximadamente a 1.500.
Una báscula de cocina para pesar los alimentos y calculadoras de calorías, que se pueden encontrar fácilmente en Internet, facilitarán esta tarea. También podemos recurrir a menús de 1500 kcal ya preparados.
Con una dieta de 1500 kcal, podemos comer lo que queramos, pero todo dentro de lo razonable. Desde luego, nada de dulces, productos grasos y pesados, salsas y sopas espesas, platos precocinados, comida rápida y bombas calóricas similares. Comiendo así, superaríamos rápidamente el límite calórico diario.
Las comidas deben estar compuestas por alimentos magros, bajos en grasas y azúcares simples, de forma que cada comida nos aporte aproximadamente 300 kcal (+/- 100 kcal).
La dieta de 1500 kcal: ¿cuánto peso se pierde?
Al seguir una dieta de 1.500 kcal, puede que no perdamos peso a un ritmo tan espectacular como con una monodieta estricta, pero tenemos muchas más posibilidades de que nuestro antiguo peso no vuelva al final del tratamiento.
Si seguimos la dieta sola, sin ejercicio adicional, perderemos peso lentamente, entre 0,5 y 1 kg por semana.
La dieta de 1500 kcal – los resultados que obtenemos al combinar la dieta con el entrenamiento
Definitivamente se obtendrán mejores resultados siguiendo la dieta de 1500 kcal junto con el entrenamiento físico. No tienen por qué ser actividades extenuantes y agotadoras. Elige la forma de actividad que más te convenga, por ejemplo, ejercicios en casa con mancuernas y colchonetas, Zumba, caminar a paso ligero, natación, jogging, stepper, etc. Haz ejercicio 4-5 veces a la semana durante unos 45 minutos cada una.
Combinando la dieta con el deporte o el ocio activo, perderemos alrededor de 1,5 kg en una semana. Para obtener resultados aún mejores, vale la pena apoyarse con buenos quemadores de grasa.
Al consumir 1.500 kcal al día y mantener un menú equilibrado, no sobrecargamos nuestro organismo (algo habitual en todas las dietas restrictivas), sino que le permitimos funcionar con normalidad y salud, al tiempo que perdemos peso gradualmente.
La dieta de 1500 kcal puede seguirse durante un periodo de tiempo más largo, pero recuerde mantener el equilibrio adecuado entre los nutrientes individuales, a saber: proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales, grasas.
La parte más pequeña de nuestro menú deben ser las grasas y los azúcares simples. Sustituye los tentempiés dulces por postres dietéticos (por ejemplo, pasteles de avena, pasteles a base de harina integral y yogur, salvado, batidos de leche y cacao, etc.).
Intenta comer mucha fruta y verdura, aporta muchos productos lácteos magros a tu plato y no rehúyas los cereales integrales, la carne magra y el pescado.
Lunes
Desayuno: 2 rebanadas de pan de centeno untadas con queso crema magro, 4 lonchas de jamón de pollo, tomate, unos rábanos- 2º desayuno: gachas de avena con leche desnatada, plátano y fresas o arándanos acai
- Almuerzo: sopa de tomate cocida con pechuga de pollo, cubierta con aprox. 100 g de carne de pechuga de pollo cocida, aprox. 1 taza de pasta integral para la sopa
- Tarde: una taza de yogur con 2-3 cucharadas de salvado
- Cena: 2 rebanadas de pan integral, aprox. 150 g de arenque en salsa de tomate
Desayuno: 2 rebanadas de pan de centeno untadas con queso crema magro, 4 lonchas de jamón de pollo, tomate, unos rábanosMartes
- Desayuno: graham con queso amarillo (preferiblemente reducido en grasas), tomate, pepino encurtido
- 2 desayuno: 2 rebanadas de pan de arroz con pasta de hummus y rábanos o pimientos
- Cena: albóndigas de pollo (3-4 trozos) en salsa de yogur natural y eneldo picado, aprox. 1 vaso de grañones de trigo sarraceno, judías verdes.
- Hora del té: queso natural homogeneizado con una cucharada de miel y un puñado de pipas de girasol.
- Cena: 2 salchichas de ave magras calientes, 2 rebanadas de pan, pepino verde, ketchup
Miércoles
- Desayuno: copos de avena con yogur, arándanos secos y nueces
- 2º desayuno: rebanada de pan integral con pasta de requesón y pescado ahumado
- Almuerzo: sopa de pollo con granos de cebada
- Tarde: ensalada de melón, naranja, manzana y kiwi
- Cena: 2 picatostes de pan integral con mozzarella y tomate
Jueves
- Desayuno: graham con queso blanco, lechuga, tomate y pepino
- 2 desayuno: 1 pomelo, un puñado de nueces o almendras
- Almuerzo: aproximadamente un vaso de arroz integral, unos 150 g de abadejo o bacalao estofado con verduras.
- Merienda: yogur con muesli
- Cena: 2 rebanadas de pan integral con kabanos, tomate
Viernes
Desayuno2 huevos revueltos con jamón, rebanada de pan, pimiento o tomate- 2º desayuno: mijo sobre yogur con fruta
- Almuerzo: borscht ucraniano con pollo ahumado y judías rojas
- Tarde: ensalada de rábano rallado y zanahoria con yogur, gofre de arroz.
- Cena: aprox. 100 g de pechuga de pollo ahumada, 2 tostadas de pan integral, pepino y pimientos.
Desayuno2 huevos revueltos con jamón, rebanada de pan, pimiento o tomateSábado
- Desayuno: 2 rebanadas de pan de centeno, requesón con eneldo y ajo, pepino verde
- 2º desayuno: un vaso de zumo de naranja, un bocadillo de fiambre de ave
- Almuerzo: solomillo de cerdo al horno con hierbas, 3 patatas de agua, ensalada de col china
- Tarde: cóctel de suero de leche y fresas
- Cena: 2 huevos duros, rebanada de pan de centeno, tomate
Domingo
- Desayuno: mijo con plátano y manzana
- 2º desayuno: 1 rebanada de pan integral con atún y aceitunas
- Almuerzo: 2 panecillos de pavo con espinacas o champiñones, aprox. 3/4 de taza de arroz integral, ensalada de remolacha
- Merienda: porción de tarta de queso dietética fría
- Cena: cura de verduras.
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