El peristaltismo es el movimiento natural del intestino grueso para descomponer el contenido de los alimentos y desplazarlo hacia el recto para su posterior excreción. La ralentización del peristaltismo intestinal, o el llamado «síndrome del intestino perezoso», es la causa de la retención de restos de comida en el intestino, lo que provoca estreñimiento y fuertes molestias abdominales y malestar general. Afortunadamente, existen formas sencillas de mejorar la motilidad intestinal y restablecer así el ciclo natural de los movimientos intestinales y deshacerse de los problemas intestinales persistentes.
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Peristaltismo intestinal anormal – una anomalía común del sistema digestivo
Los reflejos musculares y nerviosos naturales del tracto gastrointestinal, es decir, los movimientos peristálticos, son esenciales para la correcta digestión de los alimentos. Cabe señalar que los movimientos peristálticos tienen lugar no sólo en los intestinos, sino también en otras partes del aparato digestivo. La onda per istáltica comienza ya en el esófago, recorre el estómago, el intestino delgado, el intestino grueso y tiene su final en el recto. La actividad peristáltica consiste en contracciones y retracciones rítmicas de los músculos de todo el tracto gastrointestinal. Estos reflejos están controlados por el sistema autónomo (que forma parte del sistema nervioso).
La función principal de los movimientos peristálticos es mezclar y descomponer los alimentos y transportarlos a las secciones posteriores del tubo digestivo, así como estimular la absorción de nutrientes, agua y electrolitos. El peristaltismo del intestino grueso también tiene como objetivo formar masas fecales y drenarlas para su excreción por el recto. Mientras que el peristaltismo del esófago o del estómago rara vez es anormal, los trastornos del peristaltismo intestinal, y principalmente del intestino grueso, son muy frecuentes. Afectan a personas de edades muy diferentes y presentan distintos grados de gravedad.
Los trastornos del peristaltismo intestinal pueden adoptar cuatro formas. Éstas son:
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- Peristaltismo intestinal excesivo: se caracteriza por un aumento de las contracciones de los músculos intestinales y heces blandas. No es infrecuente que se manifieste en forma de dolor abdominal bajo agudo y diarrea. También es un síntoma frecuente el desbordamiento ruidoso, el burbujeo y los eructos en la cavidad abdominal (el llamado peristaltismo intestinal ruidoso). Puede provocar una absorción deficiente de los compuestos valiosos de los alimentos, lo que favorece la carencia de nutrientes. El aumento del peristaltismo intestinal puede deberse a factores psicosomáticos (por ejemplo, estrés grave) o a la dieta (por ejemplo, exceso de alimentos fermentados). También se observa en algunas dolencias, como el síndrome del intestino irritable.
- Peristaltismo intestinallento: se refiere a una afección en la que las contracciones de los músculos intestinales son demasiado escasas y poco frecuentes, lo que provoca un movimiento demasiado lento de las masas fecales hacia el ano, estreñimiento, producción excesiva de gases y constipación.
- Falta de peristaltismo intest inal: enfermedad poco frecuente caracterizada por la desaparición de los movimientos peristálticos (y la consiguiente obstrucción intestinal) y el cierre de la luz gastrointestinal. Puede producirse como resultado de alguna obstrucción mecánica en el tracto gastrointestinal. También puede deberse a una inflamación grave de la cavidad abdominal o a una parálisis de la motilidad intestinal. Es una afección potencialmente mortal.
- Peristaltismo intestinal retrógrado: suele producirse como resultado de una intoxicación y se manifiesta como reflujo del contenido de los alimentos hacia el esófago, náuseas y vómitos.
Ralentización del peristaltismo intestinal, o síndrome del intestino perezoso – las causas más comunes
Las causas de la ralentización del peristaltismo intestinal están relacionadas sobre todo con el estilo de vida. En el caso del peristaltismo lento, se debe principalmente a unos malos hábitos alimentarios y a la escasa actividad física diaria. Los factores psicológicos también son importantes. En casos mucho menos frecuentes, la disminución de la motilidad intestinal viene determinada por una afección médica y tiene una base patológica.
Causas de la ralentización del peristaltismo intestinal:
- Demasiados hidratos de carbono simples y grasas en la dieta,
- muy poca fibra alimentaria,
- ingesta insuficiente de líquidos, principalmente agua,
- predominio de productos altamente procesados en la dieta sobre los productos naturales y saludables,
- pautas alimentarias poco saludables (por ejemplo, no desayunar, comer a horas irregulares, cenas demasiado copiosas y tardías)
- demasiado poco ejercicio,
- estrés,
- irritabilidad constante, trastornos neuróticos,
- vivir con prisas, falta de tiempo para visitas regulares, tranquilas y más largas al baño,
- hábito de retener las heces,
- composición anormal de la microflora intestinal (muy pocas bacterias probióticas en los intestinos),
- toma de determinados medicamentos (por ejemplo, antibióticos, analgésicos),
- ciertas dolencias y enfermedades (por ejemplo, diverticulosis intestinal, diabetes mellitus, hipotiroidismo, hemorroides),
- Trastornos neurológicos (el control del peristaltismo intestinal se ve afectado como consecuencia de daños o destrucción del sistema nervioso central),
- trastornos hormonales,
- abuso de laxantes.
Peristaltismo intestinal lento – síntomas
El debilitamiento y la lentitud de los movimientos peristálticos del intestino grueso afectan negativamente al bienestar. Los síntomas más frecuentes son:
- Estreñimiento,
- deposiciones irregulares, a menudo dolorosas,
- heces duras y expulsadas con esfuerzo,
- abdomen hinchado,
- tensión abdominal excesiva, sensación de distensión abdominal,
- exceso de gases,
- sensación de plenitud en el abdomen,
- dolor abdominal,
- náuseas,
- eructos,
- trastornos del apetito,
- pesadez de todo el cuerpo, falta de energía,
- irritabilidad,
- apatía,
- fatiga constante,
- dolores de cabeza y mareos.
¿Cómo mejorar el peristaltismo intestinal?
El peristaltismo intestinal perezoso puede ser una afección extremadamente fastidiosa, que afecta negativamente a nuestra calidad de vida e interfiere en las actividades cotidianas. La sensación de pesadez y malestar constantes en el abdomen nos aletarga y nos disuade de hacer nada, y puede llegar a alterar el ritmo del día.
Para empeorar las cosas, no defecar durante un periodo prolongado de tiempo provoca la acumulación de toxinas en el organismo, lo que a su vez se traduce en una serie de síntomas como: nerviosismo, problemas de concentración, dolor abdominal, problemas cutáneos, mal aliento, fatiga constante.
¿Cómo mejorar el peristaltismo intestinal y volver a sentirse bien? Desde luego, no merece la pena concentrarse en el uso de laxantes. Recurra a ellos sólo ocasionalmente, en caso de estreñimiento muy molesto, y desde luego no todos los días o casi todos los días. El cuerpo se acostumbra rápidamente a ellos y, cuando deja de tomarlos, nos provoca un movimiento intestinal aún más lento y un estreñimiento aún más grave.
Para estimular la función intestinal y eliminar el estreñimiento persistente, lo más importante es cambiar los hábitos alimentarios, modificar el estilo de vida, regular el ritmo diario y mejorar la calidad de vida.modificaciones del estilo de vida, regular el ciclo diario y eliminar los factores psicológicos que pueden contribuir al estreñimiento (principalmente la tensión y el estrés).
Modificando los factores de riesgo e introduciendo nuevos hábitos que influyan en un peristaltismo eficaz y rápido, mejoraremos notablemente la función intestinal. También podemos recurrir a suplementos dietéticos que contengan fibra alimentaria, probióticos u otros ingredientes de eficacia probada que regulan la motilidad intestinal.
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Para mejorar el peristaltismo, también conviene vigilar los preparados que pueden ralentizar la función intestinal, como los que contienen hierro. Si su disfunción intestinal se debe a una enfermedad, conviene empezar por tratar la enfermedad responsable de ralentizar o acelerar los movimientos peristálticos.
He aquí consejos eficaces para ayudarnos a mejorar el peristaltismo intestinal, deshacernos del estreñimiento persistente y regular el ritmo de las deposiciones:
- Introducir una dieta sana y rica en fibra en la que predominen los alimentos ricos en fibra. Estos estimulan el trabajo de los intestinos y mejoran el proceso de barrido de los restos de comida, depósitos y toxinas del cuerpo. Las verduras, la fruta, las legumbres, los cereales y el salvado, los frutos secos, el pan integral, el arroz integral, la avena gruesa, la pasta integral, los cereales y las semillas y los frutos secos son alimentos ricos en fibra.
- Asegúrate de que tu cuerpo está bien hidratado. Beba entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
- Descarte de su dieta los alimentos que interfieren en el sistema digestivo y son perjudiciales para la salud intestinal. Estos son principalmente: dulces, productos fritos, grasos y harinosos, comida rápida, platos precocinados, carnes de baja calidad, productos muy procesados, bebidas coloreadas.
- Busque a diario productos ricos en valiosas bacterias probióticas para normalizar la microflora intestinal y reducir así el estreñimiento, la hinchazón y los problemas intestinales. Entre ellos se encuentran productos como los lácteos fermentados (suero de leche, kéfir, yogur, leche cuajada, requesón), verduras encurtidas (por ejemplo, pepinos, remolacha, col), tofu, tempeh, pan ácido, pan de masa madre, pasta de miso, leche de soja, kombucha.
- Para movilizar los intestinos y ponerlos a trabajar cada mañana, antes de desayunar, toma un vaso de agua con zumo de limón y una cucharadita de linaza molida. Otro método probado es un vaso de agua en el que se hayan remojado unas cuantas ciruelas pasas durante toda la noche (las ciruelas pasas, por supuesto, también se consumen).
- Recurra al aceite de linaza con frecuencia (1-2 cucharadas al día), añadiéndolo a yogures, requesón, ensaladas, batidos. También puedes beber agua con 1 cucharada de aceite de linaza por la mañana en ayunas.
- Recuerda comer siempre sin prisas, mordiendo trozos pequeños y masticando bien. Cuando comemos deprisa y tragamos bocados demasiado grandes, los alimentos no se digieren completamente, fermentan y permanecen en el tubo digestivo, favoreciendo la hinchazón, los gases y el estreñimiento.
- Come más a menudo pero menos, por ejemplo, 4-5 comidas pequeñas en lugar de 3 copiosas.
- Intente regular su ritmo diario. Reserve un rato al día (a una hora similar) para ir tranquilamente al baño. Evite también el estrés, el exceso de trabajo, llevar una vida de carrera constante.
- Aumente su nivel de actividad física diaria. Largos paseos, ejercicio en casa, piscina, gimnasio, correr… Hay muchas opciones, de hecho cualquier forma de ejercicio le gustará a su intestino.
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Fuente:
- https://www.healthline.com/health/constipation
- https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-remedies
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/habits-cause-constipation
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/chronic-constipation-ease-stress
