Cómo dormir mejor – métodos comprobados para mejorar la calidad del sueño

Un sueño fuerte e ininterrumpido asegura la regeneración del cuerpo y el bienestar durante el día. Sin embargo, ¿qué hacer cuando no somos capaces de descansar adecuadamente por la noche, cuando tenemos problemas para conciliar el sueño, nos despertamos, dormimos superficialmente en el límite de la vigilancia, no podemos entrar en un estado de descanso profundo, sufrimos del insomnio? Es importante saber que a veces las mejores soluciones están al alcance de la mano. Mencionamos algunos métodos comprobados y fáciles de implementar para mejorar la calidad del sueño. Gracias a nuestros consejos dejarás de despertarte con dolor de cabeza, de mal humor y con una sensación de fatiga ya por la mañana. ¡Descubre cómo dormir mejor y sentirte mejor cada día!

Cómo dormir mejor – ¡echa un vistazo a tu dormitorio!

Si la calidad de tu sueño deja mucho que desear, tal vez el problema radique en factores externos que interfieren con tu descanso nocturno. Los trastornos del sueño suelen estar relacionados con el entorno en el que nos encontramos. Solo algunos tienen la suerte de poder dormir en cualquier lugar, pero la mayoría de nosotros necesita un espacio adecuadamente preparado para lograr la plena comodidad del sueño.

Por ejemplo, una temperatura ambiente demasiado alta, disnea, humo de cigarrillo, muy poco aire fresco, pijamas y edredones inadecuados para la estación del año y demasiado cálidos pueden tener un efecto negativo en la calidad del sueño. Por lo tanto, vale la pena elegir la ropa de noche o de cama y adecuadas, ventilar siempre la habitación y enroscar la calefacción antes de ir a la cama. Además, si solo la temperatura exterior nos lo permite, es bueno dormir con la ventana abierta, o al menos ligeramente inclinada.

Si ya estamos hablando del entorno, vale la pena saber que los problemas de sueño pueden ser causados por demasiada luz en la habitación. El sueño puede verse perturbado no solo por las luces encendidas, la televisión o la pantalla de ordenador, sino también por las luces que provienen de la calle, de las habitaciones adyacentes de la casa o de la luz de la luna. Incluso diodos aparentemente insignificantes en el módem o un reloj electrónico con dígitos brillantes pueden brillar en los ojos e interferir con tu descanso nocturno. Por lo tanto, si tienes problema con el sueño, adquiere las persianas o cortinas con un alto grado de oscuridad, coloca los dispositivos emisores de luz de manera que no golpeen tus ojos, apaga el ordenador y el televisor.

En un dormitorio ideal también debe haber un silencio total. A veces esto no es posible, por ejemplo, cuando vives en un área ruidosa o cuando otros miembros de familia se acuestan más tarde. En este caso, los tapones para los oídos que eliminarán cualquier ruido serán una buena idea. La música alta y agresiva o un televisor encendido tambiénimpiden dormir bien. Si necesitas quedarte dormido en presencia de algunos sonidos, elige una música de relajación suave que le calmará los nervios y te introducirá en la atmósfera del sueño.

Cómo dormir mejor – ¡cómprate una cama cómoda!

¿Alguna vez has pensado si tu cama es tan adecuada para garantizarle a tu cuerpo 7 u 8 horas de un descanso perfecto? Si no lo crees, ¡haz algo por ti mismo y cambia tu cama! También puedes cambiar solo el colchón, lo importante es no dormir en un mueble demasiado duro o demasiado blando, que tenga elementos sobresalientes o que entren en el cuerpo, o que se hunda en algunas partes. Cada una de estas soluciones es definitivamente desfavorable para la columna vertebral, hace que durante el sueño tomemos posiciones no naturales, a menudo nos despertemos, volvamos al otro lado, durmamos poco profundo, y después de despertarnos sentimos dolor en la espalda, cuello o extremidades.

Una cama cómoda es la base para un sueño sano y sin molestias, así como una almohada bien escogida, no demasiado dura y no demasiado blanda, ni demasiado pequeña ni demasiado grande. Otra cosa importante es la ropa de cama ventilada y con olor fresco, de la que también vale la pena cuidar de forma continua.

Cómo dormir mejor – ¡la comida importa!

¿Te gusta comer algo antes de ir a la cama? ¿O tal vez te levantas por la noche y vas a la cocina a comer algo? ¡Comer por la noche no es un buen hábito, puede traer consigo no solo problemas con el sueño, sino también sobrepeso! Recuerda comer la última comida cerca de 2-3 horas antes de acostarte – para no sentir hambre y, al mismo tiempo, para que el cuerpo pueda digerir la comida con calma. Un consejo importante, trata de cenar algo ligero, por ejemplo: bocadillos con requesón o embutido, huevos cocidos, ensalada de verduras y arroz, gelatina de pollo, guisado vegetal. Los platos muy pesados no favorecen un buen sueño.

Al hablar de alimentos, también vale la pena mencionar la bebida. Es mejor no beber demasiado inmediatamente antes de acostarse. Una vejiga llena significa visitas frecuentes al baño por la noche, en este caso es difícil hablar de sueño ininterrumpido y profundo. Por último, hablaremos sobre el alcohol. El mito es que ayuda a dormir, a menos que se beba realmente en pocas cantidades. De lo contrario, el alcohol perturba el sueño natural y saludable y no permite que el cuerpo se regenere bien. En lugar de tomar 2 cervezas por la noche, es mejor beber una taza de leche caliente – esta bebida seguramente despertará al atmosfera de somnolencia y mejorará la calidad de un buen descanso nocturno.

Cómo dormir mejor – acuéstate cansado

¿Quieres dormir como un niño? Aprende a descargar energía como un niño. Si no proporcionas a tu cuerpo la cantidad adecuada de esfuerzo físico y mental durante el día, esto puede resultar en un sueño poco profundo, demasiados pensamientos de al tratar de dormir, nerviosismo al inclinarse de lado e incluso insomnio prolongado. Una buena manera de hacer que tu cuerpo esté tan cansado que luego duerma profundamente y de manera saludable es entrenar por la tarde o la noche, por ejemplo, correr o montar en bicicleta por la ciudad. Si la actividad física se haga un hábito, la calidad de tu sueño definitivamente mejorará permanentemente.

Cómo dormir mejor – ¡ayúdate a ti mismo aprovechando el tesoro de la medicina natural!

¿La falta de un descanso nocturno saludable te hace sentir peor y peor día a día? Las hierbas son un remedio natural reconocido para los problemas de sueño. La relajación interna y la somnolencia serán apoyadaspor melisa, valeriana, manzanilla y conos de lúpulo (y la inestimable lupulina contenida en ellos).

Aparte de las hierbas, para los problemas con el sueño, el despertar por la noche y un sueño demasiado superficial y corto, también vale la pena probar la melatonina, disponible en pastillas y cápsulas, que juega un papel muy importante en nuestro cuerpo, es decir, regula el sueño diario y el ritmo de vigilia. Una solución lista para aquellos que quieren apoyar ampliamente su reloj biológico y eliminar el insomnio son las píldoras para dormir ricas tanto en extractos de hierbas como en melatonina, como Melatolin Plus.

Category: DietaSalud

8 comments

  1. Estoy de acuerdo con todas las recomendaciones del artículo. Ni siquiera sabía lo importante que son para dormir las cosas a las que no he prestado atención antes. Ya pensaba que algo me molestaba, una enfermedad o algo así, porque no podía dormir bien por nada durante mucho tiempo. rResultó que sólo había que cambiar unas cosas. Compré un colchón nuevo, el viejo era incómodo, además, dormir en él durante más de 5 horas resultó en un dolor severo de la espalda. Me deshice de las viejas persianas enrollables, que dejan pasar un montón de luz, y puse persianas especiales, que garantizan una oscuridad total. Además, modifiqué un poco mi estilo de vida, empecé a acostarme antes e introduje másactividad física, además me compré pastillas con melatonina. Os digo que la calidad del sueño ha cambiado notablemente. Es una buena idea poner en práctica todos estos consejos.

  2. ¿Puede alguien decir si la melatonina sola es suficiente para los problemas de sueño o tal vez mejor serácomprar pastillas que también contienen otros ingredientes?

  3. Cassandra, si tienes tabletas con solo melatonina en casa, intenta tomarlas, ¿por qué no? Pero si estás a punto de comprarlos, ¿tal vez sea mejor elegir algunas que tengan más componentes? Esto siempre aumenta la oportunidad de tener éxito, especialmente si los problemas con el sueño son muy evidentes.

  4. a veces los problemas de sueño tienen una causa tan efímera y trivial que es difícil creer que fueron causados por ellos. Era mi caso. He intentado apagar todas las luces y los sonidos, beber leche antes de acostarme, beber melisa, entrenar por la noche, ventilar antes de acostarme y nada. Tengo una cama y un colchón adecuados, así que el problema tampoco estaba aquí. Finalmente lo encontré – me di cuenta de que tenía una almohada muy grande y muy alta y, además, me puse un cojín debajo de la cabeza. De esta manera tenía la cabeza y el cuello demasiado altos en una posición incómoda, lo que me hizo tomar malas posturas, mi columna vertebral estaba sufriendo, yo estaba constantemente girando y esto me impedía dormir. Ahora tengo una almohada de dureza media, no muy grande. Tengo el uello y la cabeza en una buena posición y duermo estupendamente 😀

  5. La melatonina es muy útil para entrar en un estado de relajación por la noche y luego para conciliar el sueño. Yo la recomiendo. Siendo cólerico y siempre nervioso, tenía un verdadero problema con el insomnio, ya iba a comprarme algunos medicamentos recetados para dormir, aunque quería evitarlo atoda costa. Pero antes de hacerlo, me puse a tomar precisamente melatonina y realmente valió la pena.

  6. Mi sueño es muy débil, soy sensible al ruido y vivo en una zona que incluso por la noche es muy ruidosa. Intentéusar tapones, pero de alguna manera no puedo dormir con ellos todos los días. Preferiría no ponérmelos. Así que he tomado la decisión de sustituir la ventana por una insonorizada.

  7. Para mejorar el sueño recomiendo dejar de tomar el café y hacer la relajación por la tarde en forma de meditación o un baño relajante con aceites.

  8. Para los problemas de sueño recomiendo tomar melatonina. Las hierbas también son buenas, pero para mí la melatonina tiene un efecto más duradero – por la noche y durante el día. mejora el sueño y el estado de ánimo.

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