Un sueño saludable es absolutamente necesario para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, ya que permite la regeneración de fuerza, aumenta la eficiencia intelectual, es una fuente de bienestar y energía necesaria para realizar las actividades cotidianas. Por otro lado, varios trastornos del sueño causan una sensación de fatiga constante, apatía y mal humor, también tienen un impacto negativo significativo en el funcionamiento y la condición del organismo.
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Trastornos del sueño – causas
Se estima que alrededor del 30% de la población total sufre actualmente problemas de sueño. El aumento del número de estas dolencias se debe en gran medida a las condiciones de la vida moderna: su ritmo cada vez más rápido, la multitud de estímulos de todo tipo, el estrés casi constante que nos acompaña, la falta de descanso o la incapacidad para organizarlo adecuadamente.
Todo esto afecta a la calidad del sueño y, en consecuencia, conduce a un peor estado de ánimo, e incluso a problemas de salud, a un estado de fatiga permanente, a un mayor nerviosismo. Se forma un círculo vicioso – tenemos problemas para conciliar el sueño porque estamos demasiado cansados o nerviosos, y la falta de sueño provoca además la intensificación de los síntomas negativos.
Los trastornos del sueño son todo tipo de anomalías en cuanto a su duración y calidad. Un sueño saludable no solo significa una duración adecuada de la noche, sino también el desarrollo correcto de todo el ciclo. El sueño, como sabemos, consta de varias fases, y el despertar en el momento equivocado puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar y actividad. Además de estas circunstancias externas, las condiciones genéticas, los factores psicofísicos individuales, como las tragedias de la vida o el estrés, y el incumplimiento de una buena higiene del sueño también pueden tener un impacto en los trastornos del ciclo normal del sueño.
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Los tipos de trastornos del sueño más comunes
Los trastornos del sueño pueden estar motivados psicológica o somáticamente y pueden ser el resultado de una variedad de factores externos. Las enfermedades mentales como la neurosis, la depresión, las adicciones y los síntomas somáticos como el dolor, los trastornos metabólicos, el hipertiroidismo siempre deben ser consultados con un médico, incluso si van acompañados de problemas de sueño.
Los trastornos del sueño, sin embargo, a menudo no son el resultado de una enfermedad u otra, sino de las circunstancias actuales: experiencias trágicas, estrés en el trabajo, problemas financieros u de otra naturaleza. Como regla general, producen una molestia como el insomnio. Los problemas para conciliar el sueño y mantenerlo son, por desgracia, un efecto bastante común de un estilo de vida moderno, nervioso y poco saludable.
A su vez, un síntoma frecuente de la depresión es el llamado hipersomnio que significa sueño demasiado largo o somnolencia excesiva que aparece sin justificación racional durante el día. Sin embargo, la narcolepsia, una enfermedad neurológica que se manifiesta en ataques repentinos de somnolencia durante el día, como resultado de los cuales el paciente se duerme en cualquier situación, a veces acompañada de catalepsia, es relativamente rara.
Otro tipo de trastornos son las alteraciones del sueño y de la vigilia, que suelen ser causadas por factores externos – cambio de zonas horarias, trabajo en un ritmo diario diferente al natural, así como los problemas psicológicos mencionados.
Las anomalías también incluyen la apnea del sueño, es decir, una interrupción temporal de la respiración debido a una estructura o funcionamiento anormal de las vías respiratorias superiores. El lunático, el síndrome de Elpénor y los temores y pesadillas persistentes son relativamente menos comunes.
Tratamiento de los trastornos del sueño
Los problemas de sueño que duran mucho tiempo tienen una serie de consecuencias negativas para todo el cuerpo y nuestra condición mental. La disminución de la forma física se acompaña de una sensación de fatiga constante, irritación y frustración, dificultad para recordar y concentrarse, e incluso una reducción de la inmunidad y una mayor susceptibilidad a una variedad de enfermedades fisiológicas y mentales.
Por lo tanto, cualquier disfunción del sueño debe ser diagnosticada a fondo y luego tratada. Hoy en día, no sóolo se puede recurrir a un médico específico, como un psiquiatra o un neurólogo, sino también a centros especializados en medicina del sueño. En tales casos, generalmente se utiliza psicoterapia especial con apoyo farmacológico. Cuando se trata de medicamentos y suplementos, a menudo se utiliza la melatonina para el sueño, ya que esta hormona secretada por la glándula pineal es responsable de la cantidad y calidad correctas del sueño, y su deficiencia causa trastornos adversos para la salud.
También vale la pena cuidar la comodidad del sueño por su propia cuenta. ¿Cómo dormir mejor? Seguir las horas fijas de descanso nocturno, llevar un estilo de vida saludable y físicamente activo, evitar las sustancias adictivas, comer cenas fácilmente digeribles durante al menos dos horas antes de acostarse y, antes de dormirse, relajarse leyendo, por ejemplo, un libro alegre y ligero.
7 comments
La gente da consejos sobre la somnolencia excesiva. Hace mi vida muy difícil. Dormía infinitamente por la mañana, me da tanto sueño durante el día que es difícil de soportar. Fui al médico, pero físicamente tidi está bien, probablemente es una enfermedad innata. He tenido problemas con la somnolencia desde que era niña.
Tengo síntomas similares – por la mañana tengo problemas para despertarme, dormir y prolongar mi sueño, y durante el día cuando estoy siento la somnolencia excesiva, a veces involuntariamente me quedo dormida. Afortunadamente tengo un trabajo tranquilo en el que tales ataques de sueño no molestan tanto. En mi caso, estos trastornos del sueño están asociados con mucho sobrepeso. Así me lo dijo el médico. Me dijo que, sobre todo, perdiera peso. Además, me dijo que cuando empiezo a hacer ejercicio regularmente y pierdo peso, los problemas de sueño deberían desaparecer.
Al igual que vosotros, todo el día me siento cansada. Por la noche no duermo bien, me despierto cansada, tomo café, durante unas horas está bien, pero la crisis comienza alrededor de las dos. Vuelo a tomar el café, lucho contra el sueño….. después del trabajo , por la tarde hago una siesta decente, y luego, por la noche duermo mal otra vez. Es un círculo vicioso. Pero ahora haré todo para cambiarlo. Hoy no haré la siesta, me acostaré normalmente y veremos cómo va a ser. Lo importante en cuanto a estos disturbios es regular las horas de sueño, creo que es así. Cansarse durante el día, no tomar una siesta, dormir solo por la noche, ocho horas y listo. Trataré de vivir este ciclo durante un par de días y el organismo comenzará a acostumbrarse y a cambiar. Eso es lo que pienso
Abeto, tienes razón, muchos trastornos del sueño vienen de un ritmo diurno y nocturno no regulado. También estoy luchando contra ello. Por la noche no tengo suelño en absoluto y lo contrario ocurre durante el día. En mi caso esta situación se debe al hecho de que durante mucho tiempo trabajé solo por las noches. El cuerpo se ha acostumbrado a este estilo de vida y ahora, cuando tengo un trabajo normal, es difícil volver a la normalidad. Pero ya hay progresos. Incluso logro dormir media noche de algún modo 😀 me da mucho beneficio ir al gimnasio, gracias a él, siento esta maravillosa afluencia de fatiga física y mental, también tomo infusiones de conos de lúpulo y cápsulas con melatonina por la noche.
Yo también lucho contra el insomnio. Sus causas son, sin duda, la depresión y la adicción, que ya he eliminado de alguna manera, pero los problemas con el sueño siguen existiendo. El médico me explica que se necesita tiempo para que gradualmente estos problemas con el sueño pasen. Recientemente leí que los aminoácidos triptófano y la melatonina pueden ayudar. Hace unos días me los compré y estoy probando. El sueño parece haber mejorado un poco. Tengo episodios aún más largos de sueño normal y no tengo el sueño poco profundo toda la noche. Y por la mañana me siento mejor que antes.
El yoga y la meditación me ayudaron mucho en mis problemas de sueño. Me permiten calmarme internamente, relajarme, alejarme mentalmente y distanciarme de los problemas.
El insomnio me molestó muchísimo. Recientemente he descubierto melatonina y tengo que decir que es una súper ayuda. Finalmente duermo normalmente. Lo recomiendo a todos que tienen problemas con el sueño 🙂