Cómo fortalecer el corazón y reducir el riesgo de infarto – ¡Descubra lo que es bueno para el corazón y lo que más le perjudica!

Para disfrutar toda la vida de buena forma física y vitalidad, es esencial tener un corazón fuerte y sano. Sin embargo, a veces no nos damos cuenta de que los hábitos cotidianos que nos han acompañado durante años, como el consumo de alimentos procesados, afectan negativamente a nuestro corazón. ¿Cómo podemos fortalecer el corazón de forma sencilla y asequible?

El músculo cardíaco y su función en el organismo

El corazón es un órgano fundamental para mantener el cuerpo con vida. Cuando el corazón deja de funcionar, se interrumpe la circulación de la sangre, lo que provoca la pérdida de conciencia al cabo de unos segundos y la pérdida de funciones vitales al cabo de unos minutos.

El corazón se encuentra en el mediastino y está cubierto por un saco pericárdico lleno de líquido. Tiene el tamaño aproximado de un puño cerrado y pesa unos 300 g. Comienza a funcionar en la vida fetal. Está formado por el tejido muscular estriado del corazón y una red de vasos sanguíneos y nervios.

El músculo cardíaco se contrae unas 100 veces al día. Al bombear unos 6 litros de sangre por minuto, el músculo cardíaco garantiza el suministro de oxígeno y nutrientes a todas las células del organismo.

La función principal del corazón es bombear sangre a 2 circulaciones: la grande (principal) y la pequeña (pulmonar). Dentro de la circulación grande, el corazón bombea sangre con oxígeno y nutrientes a todas las células y tejidos. Dentro de la circulación pequeña, el corazón bombea sangre desoxigenada a los pulmones, donde se oxigena antes de volver al corazón.

Además de bombear sangre y suministrar sustancias esenciales al organismo, el corazón también se encarga de eliminar eficazmente del torrente sanguíneo los productos metabólicos innecesarios.

¿Cuáles son las enfermedades cardíacas más frecuentes?

Como muchos otros órganos, el corazón sucumbe a menudo a daños y afecciones debidos a un estilo de vida poco saludable. Este órgano se ve afectado negativamente sobre todo por el exceso de estimulantes y la mala alimentación, pero hay otros factores igualmente perjudiciales.

Las enfermedades cardiovasculares civilizacionales más comunes son:

• la enfermedad hipertensiva,
• la cardiopatía isquémica (enfermedad coronaria),
• estrechamiento de las arterias,
• aterosclerosis,
• infarto de miocardio
• apoplejía,
• aneurisma,
• cardiomiopatía.

¿Qué es la insuficiencia cardíaca?

La insuficiencia cardíaca es una enfermedad en la que el corazón funciona de forma tan ineficaz que es incapaz de proporcionar al organismo la cantidad adecuada de oxígeno y nutrientes para funcionar correctamente. La insuficiencia cardíaca suele producirse en el curso de la cardiopatía isquémica y la hipertensión, pero también puede ser consecuencia de otras cardiopatías. Se observa en aproximadamente el 1-2% de la población.

¿Qué provoca el debilitamiento del músculo cardíaco? ¿Qué le disgusta a nuestro corazón?

Para fortalecer el corazón y mejorar su rendimiento, conviene empezar por eliminar los factores que repercuten negativamente en el órgano.

Los principales contribuyentes a las enfermedades cardiovasculares son factores como:

• el sobrepeso y la obesidad
• falta de actividad física, sedentarismo,
• niveles elevados de colesterol,
• subidas frecuentes de la tensión arterial,
• dieta poco saludable, que incluye: ingesta excesiva de grasas saturadas y grasas trans, pocas verduras y frutas, demasiados alimentos procesados privados de nutrientes y antioxidantes valiosos,
• tabaquismo,
• el abuso del alcohol,
• diabetes,
• estrés,
• trastornos del sueño,
• exposición frecuente al aire contaminado.

Un corazón fuerte y un sistema circulatorio eficaz: la receta para estar en buena forma

En la prevención de las cardiopatías, lo más importante es establecer hábitos saludables que nos acompañen de forma permanente. Esto implica principalmente modificar la dieta, aumentar el nivel de actividad y normalizar el peso corporal. El uso a largo plazo de hierbas para el corazón y alimentos beneficiosos para el músculo cardiaco puede ser muy valioso. Estos cambios integrales y a largo plazo del estilo de vida son muy recomendables y más eficaces que limitarse a seguir un tratamiento farmacológico, seguir una dieta a corto plazo o limitar los estimulantes durante un tiempo.

Dieta para fortalecer el corazón, productos recomendados para las cardiopatías

Para que el corazón funcione a pleno rendimiento y garantice una circulación sanguínea impecable en ambos circuitos, y para que los vasos sanguíneos no estén obstruidos, sean flexibles, tensos y fuertes, es esencial seguir una dieta adecuada. Los mejores resultados se obtienen con la dieta mediterránea y la dieta DASH.

Por encima de todo, nuestro menú debe ser equilibrado, rico, variado, ligero y saludable. En el menú no deben tener cabida los productos que contribuyen a aumentar la tensión arterial y la acumulación de placas ateroscleróticas, que alteran el equilibrio glucosa-insulina, que ensucian y acidifican el organismo y que favorecen el aumento de peso.

En una dieta para un corazón sano y fuerte, se recomienda consumir alimentos como:

• verduras
• fruta
• pescado
• carne blanca magra,
• carnes magras,
• productos lácteos magros (deben limitarse los tipos de queso más grasos)
• productos integrales (pan integral, cereales secundarios, arroz integral, pasta integral),
• cereales, salvado,
• legumbres (por ejemplo, alubias, garbanzos, guisantes, lentejas),
• frutos secos,
• granos y semillas,
• hierbas (por ejemplo, perejil, albahaca, orégano, eneldo, cilantro),
• aceites vegetales.

Mientras que los productos que hay que evitar son

• carnes grasas,
• carnes rojas,
• platos fritos,
• la comida rápida,
• embutidos grasos,
• carnes muy procesadas (por ejemplo, patés, conservas, salchichas),
• nata grasa, leche grasa,
• manteca de cerdo,
• dulces,
• platos precocinados,
• bebidas coloreadas,
• pan blanco y bollería,
• sal (puede sustituirse por otras especias).

Además de introducir una dieta sana, es aconsejable dejar de fumar cigarrillos y limitar severamente o eliminar la cafeína y el alcohol.

Hierbas para fortalecer el corazón y el sistema circulatorio

Hay una serie de plantas medicinales que favorecen eficazmente la función cardiaca, contrarrestan el endurecimiento de las arterias, normalizan la tensión arterial, mejoran el flujo sanguíneo y refuerzan las paredes del corazón. el flujo sanguíneo y refuerzan las paredes de los vasos sanguíneos, permitiendo que todo el sistema circulatorio funcione mejor y de forma más productiva.

Las materias primas vegetales recomendadas incluyen

• espino blanco
• ginkgo biloba
• muérdago
• trébol de pies de pájaro,
• castaño,
• lirio de los valles,
• dedalera,
• rosa mosqueta,
• ortiga.

Ver también: Hierbas para el corazón

Remedios caseros para fortalecer el corazón

Las vidas estresantes y ajetreadas, la inquietud constante, dormir poco y el exceso de trabajo no favorecen la salud del corazón. En la lucha por un corazón fuerte y que funcione bien, conviene en primer lugar aprender a combatir el estrés, calmarse interiormente, ralentizar un poco el ritmo de vida, dedicar tiempo cada día a la relajación y dormir lo suficiente. Los siguientes remedios caseros también pueden ser útiles para el corazón:

• hidratar regularmente el organismo (beber mucha agua mineral y té verde)
• añadir aceite de oliva y aceites vegetales no refinados a diversos platos fríos,
• tomar a diario semillas de lino
• añadir con frecuencia perejil, jengibre y ajo a los platos,
• beber agua con el zumo de medio limón y una cucharadita de miel (dos veces al día),
• tomar batidos de verduras verdes (espinacas, brécol, col rizada, apio, etc.).

Ácidos omega 3: una forma natural de mejorar el corazón y el sistema circulatorio

Los ácidos grasos poliinsaturados del grupo omega 3 son un tipo de grasa saludable y beneficiosa. No provocan un aumento de los niveles de colesterol malo, como las grasas trans y las saturadas, sino que ayudan a reducirlos. Al mismo tiempo, ayudan a aumentar el nivel de colesterol bueno en la sangre. Fortalecen el músculo cardíaco, favorecen la regeneración de los tejidos y tienen un efecto beneficioso sobre la inmunidad. También son muy valiosos para nuestro cerebro.

Los ácidos omega 3 se encuentran principalmente en:

• aceites vegetales
• semillas (por ejemplo, semillas de lino, chia girasol, calabaza),
• frutos secos
• pescado de mar
• mariscos,
• pescado,
• aguacate.

Una forma fácil de fortalecer y mejorar el estado de su corazón: Corsanum

Vitaminas y minerales para fortalecer el corazón y hacer que funcione mejor

A la hora de buscar formas de fortalecer el corazón, merece la pena recurrir a suplementos y alimentos ricos en vitaminas y macro y micronutrientes como:

• Vitaminas del grupo B,
• vitamina A,
• vitamina E,
• vitamina K,
• vitamina C,
• potasio,
• silicio,
• zinc
• selenio,
• calcio,
• magnesio.

¿Cómo fortalecer el corazón tras un infarto y en la enfermedad coronaria?

Debe dejar categóricamente de fumar cigarrillos (evite también el tabaquismo pasivo), eliminar de su dieta los productos LDL que aumentan el colesterol y seguir una dieta de tipo mediterráneo. También funcionará el uso de hierbas cardiacas y técnicas antiestrés para reducir la actividad excesiva del sistema nervioso, normalizar el ritmo cardiaco y reducir el riesgo de isquemia cardiaca. También debemos recordar hidratar el cuerpo, dormir bien y evitar los grandes esfuerzos físicos, el estrés y las situaciones que nos pongan muy nerviosos.

¿Cómo fortalecer el corazón con arritmia?

Para normalizar el ritmo cardíaco en la arritmia, se recomienda introducir en la dieta mayores cantidades de productos que contengan magnesio y potasio, minerales que desempeñan un papel clave en la regulación del ritmo cardíaco. También es aconsejable tomar suplementos dietéticos que contengan estos ingredientes. Además, también son útiles las vitaminas del grupo B, las hierbas normalizadoras cardíacas, las hierbas relajantes y las hierbas calmantes. También es aconsejable aumentar la cantidad de ejercicio diario, hacer ejercicios de respiración, reducir la cantidad de sal en la dieta y eliminar los estimulantes.

La actividad física como patente para un corazón sano

El sedentarismo y la inactividad se asocian a un mayor riesgo de infarto de miocardio, ictus, problemas circulatorios y toda una serie de enfermedades sistémicas. Según datos presentados por la Sociedad Europea de Cardiología, aumentar el nivel de actividad física tras un infarto reduce el riesgo de muerte hasta la mitad (en los cuatro años siguientes al episodio de infarto).

Cuando realizamos una actividad física, obligamos a nuestros músculos a trabajar. La sangre empieza a circular más deprisa, aumentan tanto la fuerza de contracción del músculo cardíaco como el número de contracciones por minuto. Este aumento de la actividad cardíaca es muy beneficioso. Esto se debe a que fortalece el músculo cardíaco y aumenta su capacidad general de ejercicio.

Gracias a una actividad física moderada y sistemática, el corazón se contrae y diastola con mayor frecuencia e intensidad, bombea sangre con mayor eficacia y expulsa más sangre a la arteria principal, es decir, la aorta, lo que garantiza un mejor riego sanguíneo a todo el organismo. Min. recomendado 30 minutos de actividad moderada, unas 3-4 veces por semana. Puede ser jogging, natación, caminar a paso ligero, bicicleta estática o cualquier otra forma de ejercicio.

Colesterol más bajo y un corazón más en forma: Lipid Control Plus

Fuente:

• https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
• https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
• https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
• https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health