¿Cómo mejorar la memoria de forma natural? Aprende métodos probados!

La capacidad de recordar es una condición básica para la adquisición de conocimientos y el desarrollo del pensamiento abstracto y la inteligencia, por lo que en cierto sentido, junto con los sentimientos superiores, es el fundamento de nuestra humanidad. Sin esta habilidad nos convertimos en un ser incompleto. Por eso es tan importante cuidar esta valiosa capacidad. ¿Cómo mejorar la memoria? Hay que cuidarlo de manera multidimensional, tanto a través de un estilo de vida y nutrición adecuados, como a través de un ejercicio constante de la mente.

¿Qué es exactamente la memoria humana?

La memoria es una función mental cognitiva que permite almacenar, guardar y reproducir información de forma temporal o permanente. Teniendo en cuenta el tiempo de almacenamiento de la información, se distingue entre la memoria a corto y largo plazo.

La memoria a corto plazo también se denomina memoria operativa, o memoria de trabajo. Lo utilizamos cuando necesitamos almacenar cierta información durante un cierto período de tiempo, por ejemplo el número de teléfono que necesitamos para tratar un caso particular o el título del libro que queremos leer. La repetición sistemática de la información adquirida conduce a la memoria a largo plazo.

La memoria a largo plazo, a su vez, incluye recuerdos descriptivos y conscientes de hechos, eventos, conocimientos teóricos y prácticos, historia de la vida de uno. El segundo tipo de memoria a largo plazo es indescriptible, inconsciente, incluyendo, entre otros, los reflejos condicionales y los hábitos y procedimientos. Los trastornos de la memoria pueden afectar a diferentes tipos de memoria y provocar diferentes síntomas.

Mecanismos de los problemas de memoria

gráficos que muestran el cerebro en una bombilla

Todo el mundo se olvida de algo, pero si estas lagunas son temporales y ocurren esporádicamente, no hay nada de qué preocuparse. Por otra parte, en el caso de que las dificultades para recordar la información parezcan ocurrir cada vez más a menudo, se debe consultar a un médico, tanto más cuanto que inicialmente los trastornos leves de las funciones mentales pueden convertirse en enfermedades graves con el tiempo.

Los problemas de memoria o concentración pueden ocurrir a cualquier edad, pero el riesgo de que ocurran aumenta con el tiempo. Esto se debe a que con el tiempo los centros de la corteza cerebral responsables de la memoria se vuelven cada vez menos eficientes, la capacidad del cerebro para absorber nuevos conocimientos se debilita, una persona tiene más dificultad con la concentración y el pensamiento abstracto.

Esos trastornos leves de las funciones cognitivas pueden persistir durante muchos años sin provocar ninguna enfermedad grave. Tampoco es una regla que no permita ninguna excepción – ciertamente cada uno de nosotros conoce al menos a una persona que, a pesar de su vejez, mantiene su plena capacidad mental.

A veces, sin embargo, los trastornos inicialmente leves son el comienzo de la demencia senil o la enfermedad Alzheimer, como resultado de la cual el tejido cerebral sufre una degeneración gradual, de modo que en algún momento el paciente ya no puede funcionar de manera independiente.

Los problemas de memoria también se producen a una edad más temprana y pueden ser causados por enfermedades como la insuficiencia hepática, la glándula tiroides, las enfermedades renales, las infecciones del sistema nervioso, las deficiencias vitamínicas y los tumores cerebrales. Los trastornos de la memoria también son causados por algunos fármacos psicotrópicos, e incluso por la depresión o el estado de ánimo reducido. En la mayoría de los casos se trata de trastornos reversibles.

Lea también una reseña de un suplemento dietético para la buena memoria y la concentración: Extra Mind

¿Qué es bueno para la memoria y la concentración? Formas caseras

nueces trituradas, martillo

En primer lugar, la dieta

¿Cómo mejorar la memoria a través de una dieta apropiada? El asunto es simple: enriquecer el menú con ingredientes que afectan la eficiencia de las funciones mentales. Nuestro cerebro trabaja constantemente a alta velocidad, por lo que necesita un suministro constante de energía, y en grandes cantidades. Se estima que el cerebro consume hasta el 25% de la energía suministrada al cuerpo con los alimentos, incluyendo casi la mitad de la glucosa. Así que para poder disfrutar de una alta eficiencia mental y una buena memoria, el cerebro necesita ser alimentado adecuadamente.

La importancia clave de las vitaminas y los minerales

Nuestra dieta debe, ante todo, proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales. Las vitaminas B son esenciales en este caso. La vitamina B1 juega un papel importante en la transmisión de los impulsos nerviosos, y su deficiencia causa daños a las células nerviosas.

Una deficiencia de B6 resulta en el deterioro de la memoria y el envejecimiento no natural de las células nerviosas. A su vez, el ácido fólico, es decir, la vitamina B9, que participa en muchos procesos bioquímicos importantes, protege no sólo de graves trastornos de la salud, sino también de la degeneración del tejido nervioso. Otras vitaminas de este grupo, como la B3 y las vitaminas A, C y E, también son importantes para los procesos de memoria.

Los minerales como el magnesio, el potasio, el calcio, el zinc, el fósforo y el hierro apoyan al cerebro mejorando la conducción de los impulsos nerviosos. También tienen propiedades antioxidantes, que vale la pena recordar. Y así: el magnesio, que se encuentra, entre otras cosas, en productos lácteos, productos integrales, semillas y frutos secos, favorece la concentración, así como alivia la tensión y el estrés, lo que ciertamente no sirve a la eficiencia mental.

El potasio mejora la oxigenación del cerebro, el fósforo mejora la inteligencia y la memoria, el zinc protege el sistema nervioso contra los radicales libres. El calcio apoya la conducción de los impulsos nerviosos y musculares, el hierro, por ser un portador de oxígeno, asegura la adecuada oxigenación del cerebro.

Ácidos omega 3, proteínas, carbohidratos

No se puede sobrestimar la importancia de los ácidos insaturados omega 3 para el organismo. Previenen muchas enfermedades, entre ellas las del sistema nervioso, apoyan la función cerebral, mejoran la memoria y la concentración y reducen el riesgo de demencia.

A su vez, las proteínas son un importante elemento constitutivo, también para el cerebro, responsable de la correcta regeneración de las células nerviosas, por lo que no deberían faltar en nuestro menú, al igual que los carbohidratos. Son una valiosa fuente de energía para el cerebro, pero por razones de salud y por el bien de nuestra figura, debemos evitar los monosacáridos y utilizar los azúcares complejos presentes en los productos de cereales integrales, las legumbres, las raíces y las verduras de hoja, entre otros.

Nuestra dieta también debe incluir productos que sean fuente de lecitina, una sustancia que es particularmente importante, especialmente para las personas afectadas por problemas mentales, sobre todo de memoria y concentración. Para prevenir su deficiencia, se deben consumir diariamente productos de soja, dos veces por semana huevos y pescado, verduras verdes y ocasionalmente nueces y almendras.

Cómo ejercitar la memoria, o el entrenamiento cerebral

Mental Health Inscripción en el Scrabble

Para que el cerebro sea eficiente y esté constantemente activo, es necesario entrenarlo, especialmente en el caso de los ancianos, o el deterioro temporal de las funciones mentales. El entrenamiento del cerebro tendrá sin duda un impacto positivo en su rendimiento. Si seguimos movilizándola para trabajar, mientras nos ocupamos del suministro adecuado de la energía necesaria, nuestra memoria no nos decepcionará ni siquiera a una edad más avanzada. Y tenemos toda una gama de posibilidades: ejercicios, juegos mentales, terapias psicológicas.

La mayoría de los ejercicios son muy sencillos, podemos hacerlos fácilmente nosotros mismos en casa, es más, podemos inventar nuevas técnicas de entrenamiento mental. Porque lo que es diferente de la memoria, los ejercicios de asociación y concentración son la resolución de crucigramas y charadas, tareas matemáticas, lectura de textos difíciles u otras actividades similares.

Podemos jugar al scrabble, al ajedrez o a algunos juegos de cartas como el bridge. También hay ejercicios manuales sencillos para mejorar la función cerebral, por ejemplo, realizar una actividad sencilla para zurdos (en el caso de personas zurdas con la mano derecha) o un entrenamiento ocular – escalonamiento con ochos, que va de la derecha a la izquierda y viceversa.

Cómo mejorar la memoria – ¡más movimiento!

La actividad física está estrechamente relacionada con el estado del cerebro. Numerosos estudios han demostrado que el movimiento sistemático, al mejorar la oxigenación del cerebro, aumenta su capacidad para almacenar y procesar información. Además, se ha demostrado que el movimiento constante reduce el riesgo de enfermedad Alzheimera y Parkinson, y las personas que hacen ejercicio regularmente afectadas por la enfermedad Alzheimer han mostrado incluso una mejora de la memoria. El tipo de deporte no importa aquí, la regularidad y la regularidad cuenta, y los ejercicios aeróbicos ligeros pueden ser realizados por personas de todas las edades.

Dormir para mejorar la memoria

El sueño es esencial tanto para la aptitud física como para la salud y el bienestar mental. Y aunque nosotros mismos sabemos que no somos capaces de pensar y actuar bien cuando no estamos durmiendo, a menudo ignoramos esta importante necesidad fisiológica. Mientras tanto, la privación del sueño o la mala calidad del mismo no sólo causa trastornos de las funciones mentales de un día determinado, sino que también, a largo plazo, puede afectar negativamente a la memoria a largo plazo. Así que asegurémonos de dormir bien, sobre todo porque de esta manera también fortalecemos la inmunidad del cuerpo.

Reducción del estrés

El estrés es igualmente perjudicial para la memoria, la concentración y la asociación. Incluso puede causar cambios en ciertas áreas del cerebro, lo que conduce a trastornos de la memoria a corto y largo plazo. Y como es inevitable hoy en día, tienes que aprender a manejarlo. El método más simple para reducir el estrés es utilizar técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda. No dejes el estrés, y seguramente pronto notarás una mejora en tu memoria y una mejor capacidad mental en general.

¿Cómo se puede mejorar la memoria a través de la suplementación?

pastillas en un vaso, flor amarilla en el fondo

Los suplementos basados en ingredientes naturales pueden ser usados para apoyar la función cerebral. En el mercado hay una variedad de píldoras y preparados que ayudan a mejorar ésta y otras funciones cognitivas. Cabe destacar la función de los suplementos que contienen los denominados noótropos, es decir, sustancias que apoyan el equilibrio natural de los procesos que tienen lugar en el cerebro, en particular la acción de los neurotransmisores. También tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, protegen el cerebro contra la hipoxia, el envejecimiento prematuro y las toxinas.

Los nootropos de origen vegetal más conocidos son, entre otros:

  • Bienvenidos los lentos, o ashwagandha, no sin razón llamado ginseng indio, conocido desde hace siglos, con una amplia gama de aplicaciones;
  • la gótica asiática, o gotu cola, así como los saludos que afectan a las funciones cognitivas;
  • Bacopa monnieri (tocino de hojas finas), no sólo tiene un efecto beneficioso para el cerebro, sino que también es útil para combatir muchas enfermedades;
  • gingko – Ginkgo biloba, entre los numerosos beneficios para la salud, cabe mencionar su efecto positivo en las funciones cerebrales y cardiovasculares.

Otras plantas valiosas con efectos neuroprotectores son:

  • ginseng,
  • Limonada china,
  • el rosario de la montaña,
  • El árbol del cacao.

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Fuentes:

Category: Salud

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