Cómo perder peso de 5 kg – método rápido para retocar siluetas

¡Perder o ganar 5 kg de hace la diferencia! Si te miras en el espejo y descubres que tu figura necesita un cambio en forma de deshacerse de los michelines, adelgazar los muslos y los hombros o reducir la circunferencia de la cintura, prueba nuestro método. ¡Con algunos trucos comprobados estimularás la quema de grasa y rápidamente perderás peso! Vea cómo perder 5 kg – ¡esto realmente funciona!

¿Cómo perder 5 kg rápidamente? – ¡haz de la pérdida de peso tu prioridad!

¿Por qué el adelgazamiento a menudo no da resultados satisfactorios? Porque lo tratamos con poco entusiasmo. Probablemente muchas veces hayas decidido cambiar algo, imaginando tu nuevo cuerpo, pero rápidamente los viejos hábitos alimenticios y la aversión al esfuerzo físico ganaban, y la figura súper delgada imaginada se alejaba y finalmente desaparecía. Si fue así, no te preocupes, no eres el único.

A muchas personas les resulta difícil motivarse completamente y seguir sus decisiones de perder peso. Sin embargo, hay una manera de hacerlo. Hay que crear un plan de adelgazamiento individual que sea agradable y fácil de realizar y que al mismo tiempo, te dé resultados rápidos y claros – nada es más motivador que cambios tangibles y visibles y una pérdida real de centímetros en la cintura o de kilógramos.

Como parte de nuestro plan individual de pérdida de peso, nos centramos en las formas de actividad que nos dan placer. En cuanto a la dieta, eliminamos los alimentos que engordan y aplicamos el principio de disminuir la cantidad de calorías de las comidas, al mismo tiempo, comemos de forma variada y sabrosa. Esto se puede hacer, aunque algunas personas piensan que la buena comida es solo la que tiene poco que ver con la dieta. No hay nada peor.

Recuerda, si realmente te gusta la nueva dieta y la actividad física, te será mucho más fácil mantener una motivación completa y perder 5 kg que sufrir de un entrenamiento duro o una monodieta rigurosa.

¿Qué comer para perder 5 kg?

Una dieta para perder peso debe basarse en productos que, por un lado, saturen y, por otro, no afecten la acumulación de grasa corporal. El menú también debe incluir productos que estimulen el metabolismo (p.ej. pomelo, jengibre, espirulina y clorela, canela, té verde), limpien de toxinas y apoyen los procesos digestivos y la descomposición de grasas (p.ej. manzanas, piñas, cebada verde joven, ciruelas secas, pimientos ají, cúrcuma).

El menú ideal para una perder 5 kg rápido es aquel en el que la mayoría de las comidas se elabora a base de verduras. Las verduras satisfacen bien el hambre y contienen muy pocas calorías, por lo que se puede comerlas casi sin límites. Hay todo un grupo de platos para elegir, desde ensaladas y ensaladas, sopas y cócteles de verduras, hasta platos de una sola olla, alimentos tostados y patés de verduras.

Si quieres perder de 5 kg rápido, tu menú también debe incluir productos lácteos magros, huevos y pescado – aceleran perfectamente el metabolismo y hacen que tu cuerpo queme más calorías (digerir proteínas requiere más energía). También puedes elegir embutidos magros (sin «potenciadores») y carne magra (preferiblemente filete de pechuga de pavo o de pollo).

Otro elemento importante del menú son los productos de fibra – salvado, copos de cereales, arroz natural, granos gruesos, pan integral. Estos productos hay que elegir en vez del pan blanco, la pasta blanca y otros productos hechos de harina blanca.

Ver también: ¿Qué comer para adelgazar? 

Dieta eficaz para adelgazar – qué no hay que comer para perder peso eficazmente

No creemos que sea necesario recordarte lo peligroso que es para tu figura todo tipo de barras, tortas, pasteles, caramelos, comida rápida, platos preparados, carnes grasosas y embutido, y muchos alimentos procesados, que llenan las estanterías de las tiendas. Durante la pérdida de peso también vale la pena dejar a un lado los quesos grasos y la nata. Ten cuidado con las bebidas de colores, néctares y jugos, que en su mayoría contienen mucho azúcar, lo que los convierte en productos con alto contenido de calorías.

Otro grupo de productos con los que se debe tener cuidado son los aceites y lubricantes. Es mejor reemplazar los platos fritos por platos cocidos u asados (sin grasa o con una pequeña cantidad de aceite de oliva). Espolvorea las ensaladas con vinagreta de oliva o aceite de buena calidad o simplemente jugo de limón. Cuando se trata de untar el pan, elige queso de nata magro o aceite de coco en pequeñas cantidades.

Recuerda, hay un montón de productos en las tiendas a partir de los cuales puedes crear tu propio menú dietético. Sigue las reglas anteriores y, al mismo tiempo, recuerda tus preferencias de sabor, ¡y la nueva dieta seguramente te gustará!

Aquí hay un menú ejemplar para perder 5 kg:

1 día

• Desayuno: copos de espelta sobre leche desnatada con ciruelas secas y pasas
• Almuerzo: pepino y zanahoria cortados en palos con yogur y salsa de hierbas
• Comida: avena de mijo con guiso de verduras
• Merienda: mousse de frutas
• Cena: bocadillos de pan integral con pavo, lechuga, pepino y tomate.

2 día

• Desayuno: 2 huevos blandos, pan integral, pepino encurtido y ensalada de pimiento
• Almuerzo: yogur natural con plátano (rebanado o rallado)
• Comida: pescado al horno, papas al horno, un ramo de ensaladas
• Merienda: arroz con manzanas y canela
• Cena: requesón con verduras, pan crujiente

3 días

• Desayuno: avena con mantequilla de nueces y arándanos
• Almuerzo: bocadillo con mozzarella, tomate, aceitunas y albahaca
• Comida: sopa de brócoli (blanqueada con queso crema) con pasta integral
• Merienda: carpaccio de calabacín
• Cena: pan integral con requesón y pasta de pescado, rábanos, tomate y pepino

Cómo perder 5 kg – actividad física

Para muchas personas que llevan un estilo de vida bastante sedentario y están luchando contra el sobrepeso, la palabra actividad es bastante negativa – significa martirio, esfuerzo y hacer algo sin querer y sin placer. En este caso, vale la pena tomar un enfoque diferente a la actividad, para pensar que es el camino hacia un cuerpo delgado se sueños y la satisfacción de la vida, y que no tiene que significar necesariamente pérdida de tiempo o un esfuerzo extremo.

Cada uno de nosotros puede imaginar al menos una actividad que podría ser agradable de realizar. Puede ser cualquier disciplina, desde artes marciales, pasando por el ciclismo o el patinaje sobre ruedas, hasta ejercicios en la colchoneta en su propia habitación. Lo más importante es que elijas algo que te resulte fácil de movilizar, que realmente te guste y al que tengas la oportunidad de acostumbrarte. Recuerda que las actividades efectivas para la pérdida de peso son actividades regulares y frecuentes. Correr una hora una vez a la semana o dos todavía no ha ayudado a perder peso a nadie. Trata de entrenar varias veces a la semana y notarás rápidamente la diferencia en peso y apariencia de la figura.

Ejemplos de ejercicios para quemar mucha cantidad de calorías:

• Correr;
• Aeróbico;
• Entrenamiento con pesas;
• Saltar a la comba;
• Patín sobre ruedas;
• Karate, judo, boxeo;
• Natación;
• Squash;
• Tenis;
• Escalada;
• Ciclismo dinámico (estacionario o regular);
• Ejercicios orbitales dinámicos.

Cómo perder 5 kg rápidamente – suplementos dietéticos

Dieta, ejercicio, suplementos – este es un triángulo dorado que da los mejores y más rápidos resultados en la pérdida de peso. Las valoración más alta y popularidad tienen los suplementos dietéticos que combinan materias primas de buena calidad y efectos completos – el preparado es para proteger un metabolismo rápido, aumentar el ritmo de descomposición del tejido graso, asegurar el control del apetito y añadir energía.

Este tipo de suplemento puede ser muy útil – una cápsula se convierte en nuestro aliado en la realizacion de la dieta y el plan de actividad y en la movilización del cuerpo para quemar el tejido graso más rápido. Un ejemplo de tales preparados son productos populares entre los aficionados a la pérdida de peso: Fast Burn Extreme, Piperinox y Silvets.