¿Cómo perder peso después del embarazo? Unos consejos para las madres jóvenes

Un gran número de mujeres luchan por perder peso después de dar a luz. Los cambios fisiológicos que acompañan al embarazo y la creencia arraigada durante siglos de que es necesario comer de forma diferente durante este tiempo hacen que en lugar de los 8-10 kilos recomendados, ganemos mucho más peso. ¿Cómo perder peso rápidamente después del embarazo? ¡Descúbrelo leyendo este artículo!

¿Cuándo empezar a perder peso?

Antes de empezar, vale la pena responder a la pregunta de por qué queremos perder peso. Si hemos aumentado de peso significativamente y nos sentimos mal por ello física y mentalmente, necesitamos actuar. Si, sin embargo, el deseo de perder peso es dictado únicamente por la moda de un estómago plano y una figura delgada promovida por los medios de comunicación, es mejor considerar si vale la pena hacerlo.

Una vez que hayamos tomado la decisión de hacerlo, debemos comenzar casi inmediatamente, aunque ciertamente no en el puerperio. Este es un momento en el que tenemos que regenerarnos y permitir que los mecanismos naturales funcionen. Cuando nace un bebé, perdemos de 4 a 7 kilogramos de peso, y durante el período de postparto perdemos otros 3 a 5 kilogramos. Pero más tarde no hay necesidad de esperar – cuanto antes comencemos a perder peso después del embarazo, más fácil será deshacernos del peso innecesario.

En ningún otro momento el cuerpo de una mujer está tan enfocado en deshacerse del exceso de peso como en pocos meses después de dar a luz. Entonces la alteración hormonal se detiene y el metabolismo se acelera. Sin embargo, debes tener cuidado – si has estado subiendo de peso durante 9 meses de embarazo, date tiempo para evitar el efecto rebote.

Dieta después del embarazo – cómo perder peso rápidamente

Al igual que en cualquier tratamiento de pérdida de peso, y también después del embarazo, la base es una dieta adecuada, adecuadamente equilibrada, es decir, que contenga los nutrientes más importantes en las proporciones adecuadas. Las verduras y frutas crudas, el pan integral, los cereales y el arroz, la carne magra y el pescado, la leche y los productos lácteos deben incluirse en la dieta diaria. La idea es proporcionar al cuerpo vitaminas y minerales, calcio y buenas proteínas, ácidos omega y fibra. Una dieta rica en nutrientes, pero al mismo tiempo baja en calorías, es necesaria tanto para la madre como para el bebé en el período de lactancia.

Evita los alimentos grasos y fritos, el pan blanco y los dulces, los alimentos altamente procesados, el exceso de sal, el té fuerte y el café. Si tienes hambre entre comidas, en lugar de dulces o las patatas fritas, elige tentempiés saludables, tales como verduras o frutas crudas, nueces o semillas. Al mismo tiempo, debes beber mucha agua sin gas, lo que no solo purifica tu cuerpo y acelera sus procesos metabólicos, sino que también reduce el apetito.

La forma de comer es muy importante. Las comidas, un poco más pequeñas en volumen, deben ser consumidas regularmente, 5 veces al día cada 3-4 horas, la última no más tarde de las 19. Antes de acostarte puedes tomar un vaso de leche o té de hierbas. La regularidad de las comidas y no comer entre ellas es muy importante, ya que evita saltos repentinos en los niveles de glucosa y ralentiza el metabolismo. La pérdida de peso sistemática y armoniosa, da resultados finales mucho mejores que la dieta restrictiva, que puede resultar peligrosa para la salud, especialmente durante el período de recuperación del cuerpo después del embarazo para volver al peso de antes.

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¿Cómo perder peso después del embarazo? – actividad física

La lactancia materna es la actividad básica que aporta beneficios mensurables tanto para el niño como para la madre. Es un método excelente para estimular el metabolismo y perder peso. Basta decir que producir leche materna sola significa que el cuerpo gasta 300 calorías al día.

Sin embargo, no podemos detenernos ahí y no se trata en absoluto de tener que someterse a un entrenamiento exhausto. La forma más fácil de moverse al aire libre es strollering que ahora está de moda, se trata simplemente de caminar concoche de niño. Si llevas zapatos deportivos y caminas al aire libre todos los días, obtendrás un doble beneficio: quemarás muchas calorías y tu bebé estará maravillosamente oxigenado. Y cuando el hijo crezca un poco, podrás comprarle un asiento de bicicleta y empezar a montar en bicicleta.

También hay ejercicios con el niño, como yoga o pilates para levantar o mecerlo. Esta es una solución perfecta para las madres que realmente no pueden salir de casa, así como ejercicios con pesas, que son muy efectivos para quemar grasa. No nos olvidemos de descansar y seguir durmiendo bien, lo que definitivamente promueve el buen funcionamiento del cuerpo y los procesos metabólicos.

¿Cómo perder peso del estómago después del embarazo?

Desafortunadamente, el embarazo no se queda sin la influencia del cuerpo y la silueta. A menudo ocurre que, a pesar de volver al peso anterior, no consigues eliminar michelines antiestéticos en la cintura. La causa principal de la obesidad abdominal después del parto es el estiramiento de los músculos abdominales rectos durante el embarazo. Si queremos evitar el crecimiento del tejido graso y la pérdida de firmeza de las capas abdominales, debemos asegurarnos de que los músculos vuelvan a su estado original.

Por supuesto, lo más importante es una dieta adecuada, pero igualmente importantes y necesarios son los ejercicios, no solo los clásicosabdominales, sino también los que involucran a todos los músculos del vientre. Cada vez que recordemos esto, incluso mientras hacemos algo, hagamos un simple ejercicio de tensionar y aflojar el abdomen alternativamente. Mientras caminamos, tratemos de contraerlo, lo que influirá también en nuestra apariencia.

También puedes masajearte el vientre con una esponja áspera, usar duchas frías y calientes alternativamente, usar buenas lociones. Todo esto mejorará la circulación sanguínea y, por lo tanto, la firmeza y la estética de la piel. Por último, vale la pena usar ropa interior elástica y bien apretada, ya sea el body o las bragas, que evitará que se aflojen las capas abdominales.

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Tienes que pensar antes acerca de lo que puede ocurrir después de dar a luz…

Adelgazar después del parto será sin duda más fácil si piensas en tu figura cuando ya estás embarazada. A diferencia de algunas opiniones, las mujeres embarazadas no deben comer en exceso, y ciertamente no deben elegir productos malsanos, incluso si tenemos ganas de tomarlos. Cada barra adicional es un aumento adicional de calorías y peso, que es muy difícil de eliminar, y “comer por dos” es un mito anticuado y dañino.

Un estilo de alimentación saludable, tanto durante como después del embarazo, nos permitirá no solo recuperar una figura delgada después del parto, sino también mantenerla durante muchos años.

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Category: Adelgazamiento

7 comments

  1. Es cierto que es mejor empezar a perder peso poco después del parto. Tengo una comparación entre mi hermana y yo. Dimos a luz casi al mismo tiempo, ella entró al gimnasio prácticamente 2 meses después del nacimiento, y yo no hice nada para bajar de peso. Ha pasado un año, ella ha vuelto a su peso anterior y tiene una silueta súper, y yo tengo 10 kg de sobrepeso y michelines en el estómago.

  2. Chicas, estos paseos dinámicos con el coche de niño es algo estupendo. Yo lo recomiendo. No solo quemamos calorías nosotras mismas y perdemos peso, sino que también es un beneficio para el bebé 😀

  3. Editho, desafortunadamente no vivo en la capital, así que solo podemos motivarnos virtualmente.) He estado paseando durante 2 semanas – afortunadamente, el tiempo ahora es adecuado para hacerlo por fin 😉 Debo admitir que es una cosa súper guay, y que no es una especie de paseos gratuitos, sino que están llenos de marchas energéticas, y por lo tanto se pueden quemar muchas calorías. Yo lo recomiendo

  4. Y recomiendo las sesiones el bicicleta estacionaria. Me hice un regalo de postparto y ordené uno. Practico casi todos los días durante 30 minutos. Los efectos ya se notan, ya que he perdido algunos kilos. Solo necesito hacer cambios en mi dieta, porque siento que como demasiado y me es difícil ganar con el apetito por los dulces.

  5. A mí me pasó lo mismo con los dulces, pero los sustituí por frutas, nueces, frutos secos, patatas fritas de plátano, etc. También nosotros mismos podemos hacer postres fit como, por ejemplo, tarta de queso fría hecha con queso homogeneizado, galettas de copos de cereales, tortas de zanahoria…. hay un montón de posibilidades.

  6. Niñas, no esperéis a perder peso, porque se hará cada vez más difícil para vosotras a medida que pase el tiempo después de dar a luz. Más de 2 años después del embarazo no hice nada con respecto a mi dieta y actividad y me veía (y sigo viéndome) como una ballena. Hace solo unos días que empecé a seguir mi dieta y hacer ejercicio aeróbico porque ya no podía mirarme en el espejo.

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