El fenómeno llamado el insomnio no consiste solamente en no poder dormir, sino que es una incapacidad específica para dormir, cuya cantidad y calidad permite que el cuerpo se regenere completamente y se sienta completamente descansado al día siguiente. La duración del sueño, que es una característica genética, no determina los problemas de sueño, aunque solo dure, por ejemplo, 5 horas.
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¿Para es necesario el sueño?
El insomnio ocurre cuando los trastornos del sueño son lo suficientemente graves como para amenazar el funcionamiento normal durante el día. Esto se vincula con todas las áreas de nuestra vida y actividades. Una cantidad insuficiente de sueño o un sueño de mala calidad debilitan la atención y la concentración, la irritación y el mal humor. Para ver los efectos negativos del insomnio en la vida personal y social, basta con echar un vistazo a las estadísticas: las personas cansadas causan el doble de accidentes en el trabajo y en el transporte.
El sueño es esencial para la regeneración de la fuerza, la igualación del ritmo cardíaco y la presión, la adaptación al estrés, la regulación de la economía bioquímica, la renovación celular, la consolidación de los conocimientos y habilidades adquiridos. Los problemas de sueño de todo tipo definitivamente afectan negativamente nuestra salud física y mental, contribuyen a los trastornos metabólicos, debilitan la inmunidad, deterioran todas las funciones mentales, disminuyen el estado de ánimo, e incluso aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas e hipertensión, diabetes y obesidad.
Trastornos del sueño – los tipos de insomnio más comunes
El tipo más común de problemas de sueño son las dificultades para conciliar el sueño. Nos enfrentamos a ellos cuando, a pesar de los esfuerzos persistentes, de moverse en la cama, de buscar la posición más cómoda y de contar los carneros, el sueño no llega hasta por unas horas. Lo que es interesante, este tipo de problemas a menudo afectan a personas relativamente jóvenes y activas profesionalmente.
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El segundo tipo es el despertarse demasiado temprano. Esto suele ocurrir en el caso de una mayor sensibilidad a la luz, ya que el amanecer provoca la inhibición de la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Vale la pena saber que si bebes una bebida alcohólica más grande para un buen sueño, dormirás más rápido, pero el sueño en sí será menos profundo y más corto.
Otro tipo de trastornos del sueño es despertarse frecuentemente por la noche. Puede ser provocado por las causas de la enfermedad, pero también por demasiada comida por la noche, tomar demaciada bebida, ronquidos y apnea nocturna.
Otro tipo de trastorno es el síndrome de fatiga crónica. Entonces, a pesar de haber dormido lo suficiente, nos levantamos tan cansados como nos acostamos, y el cuerpo que no ha logrado regenerarse, funciona como después de una noche sin dormir.
Los problemas de sueño pueden ser causados por ciertas enfermedades como la depresión, cambios degenerativos en la columna vertebral, infecciones, enfermedad de Parkinson, pero la gran mayoría de ellos se deben a la falta de cuidado para una higiene adecuada del sueño.
El insomnio en los adultos
Hasta hace poco, el insomnio se diagnosticaba principalmente en los ancianos, lo que hasta cierto punto se debe al deterioro fisiológico de la calidad del sueño debido a la reducción de la secreción de melatonina. Pero, desde hace algún tiempo, estas dificultades afectan cada vez más a los jóvenes, incluso a los niños. Problemas para conciliar el sueño, sueño intermitente o sin descanso y despertarse temprano afecta incluso al 40% de la población.
Esto está influenciado por varios factores. La intensidad del trabajo y el estrés que lo acompaña, el estilo de vida antihigiénico, la dieta irregular y la falta de actividad física tienen un impacto directo en la cantidad y calidad de nuestro sueño. Un fenómeno frecuente hasta altas horas de la noche es la intensificación de la tensión emocional, lo que hace imposible relajarse y calmarse, lo que es necesario para conciliar el sueño. Incluso si logramos dormirnos, los sentimientos que experimentamos nos vuelven ya sea en forma de pesadillas, o en forma de despertar en medio de la noche y la incapacidad de volver a dormirse. Seguramente ni ver la tele antes de acostarse ni pasar horas frente al ordenador es útil para lograr un buen sueño.
Trastornos del sueño en los niños
Se trata de un fenómeno especialmente peligroso para los niños, ya que, en su caso, un sueño suficientemente largo y de buena calidad es absolutamente esencial para un desarrollo físico, intelectual y emocional adecuado. La deficiencia del sueño puede causar un crecimiento más lento y un metabolismo anormal, lo que conduce a la diabetes, la obesidad y los trastornos de lípidos.
En el caso de los niños pequeños, los problemas para conciliar el sueño ocurren con mayor frecuencia. Según las estimaciones, esto afecta a entre el 20 y el 30% de los niños de entre 1 y 6 años de edad. La medicina define este fenómeno como insomnio conductual porque se debe a la falta de un comportamiento adecuado, que constituye el llamado ritual del sueño. Acostarse tarde o la falta de un tiempo fijo para ir a la cama, la actividad acompañanda de la intensificación de estímulos emocionales, falta del momento de calma y relajación directamente antes de dormir, son las principales causas de la incapacidad de dormirse por un bebé.
Un tema aparte es la dificultad de quedarse dormido o despertarse por la noche como resultado del estrés, problemas en la escuela o problemas familiares. En tales situaciones se debe consultar a un psicólogo.
¿Cómo dormir mejor?
Tanto en el caso de los adultos como los niños, lo más importante es una higiene del sueño adecuada. Un estilo de vida saludable combinado con la actividad física, el seguimiento de las horas fijas de acostarse y levantarse, proporcionar condiciones cómodas en el dormitorio, evitar fuertes estímulos emocionales, calmarse y relajarse justo antes de la hora de acostarse, renunciar a las abundantes cenas por la noche, son las condiciones necesarias para una buena noche de sueño. Los adultos también deben recordar eliminar los estimulantes del menú de la tarde. Se trata del alcohol, la nicotina, el café, un té fuerte, e incluso las bebidas energizantes, como, por ejemplo, cola.
Si es necesario, podemos optar por productos de hierbas suaves como melatonina, melisa o lupulina (extracto de conos de lúpulo). Los conos de lúpulo también se pueden usar para un baño nocturno calmante. En cuanto a los bebés, se recomienda tomar un vaso de leche tibia o una infusión de manzanilla.
10 comments
Tuve problemas con el sueño durante el tratamiento hormonal. El tratamiento no me ayudó, me sentí aún peor, así que lo terminé. Desafortunadamente, los problemas con el sueño seguían molestándome. ¿Alguien de vosotros tomó pastillas con melatonina? Os lo pregunto porque se ha hablado mucho de ello recientemente y también hay muchas opiniones positivas, pero también hay algunas contraindicaciones, efectos secundarios….. Así que no sé si vale la pena.
En cuanto a las contraindicaciones, sé que se trata de las enfermedades hepáticas y las autoinmunes. No se puede combinarlo con el alcohol.
Magdalena, puedes preguntarle a tu médico qué piensa de tomar melatonia. Puedo decir por mi experiencia que definitivamente vale la pena elegirla. Me ayuda con los problemas para conciliar el sueño que a veces me molestan como resultado de un estilo de vida bastante desordenado y nervioso. Si estás sana, te recomiendo tomar melatonina, pero si tienes algún problema con la salud, primero, es mejor consultar a un médico.
@Magdalena, en cuanto a los efectos secundarios de la melatonina, no noté ninguno. Noto solamente efectos positivos 🙂 En las indicaciones aparece la información que la melatonina puede causar somnolencia excesiva, dolores de cabeza o incluso estados depresivos, pero es probablemente cuando alguien toma más de lo recomendado. De todos modos, yo dosifico como está escrito en el envase y siento una clara mejora en la calidad del sueño y el bienestar.
He tenido un sueño muy superficial desde hace aproximadamente un mes. Parece que duermo toda la noche, pero no tengo sueños, en general, me siento un poco como si estuviera despierta, como si la conciencia esperara todo el tiempo. ¿Tenéis alguna observación, cuál puede ser la razón y cómo eliminarlo?
Cata353, ¿quizás bebes demasiado café u tomas otros estimulantes? ¿Tal vez también tienes demasiados estímulos que avivan tu sistema nervioso, especialmente por la noche? Trata de dejar de tomar el café, siempre intenta relajarte y calmarte por interior por la noche, algunas hierbas o tabletas herbales suaves también pueden ayudarte.
Gracias RedFortress. De hecho, los estimulantes y la estimulación excesiva del sistema nervioso pueden ser la causa. También me di cuenta de que, además de tomar el café que me gustaba, inconscientemente proporcionaba a mi organismo una porción extra de cafeína, incluida en la composición del producto gaseoso . He reducido la cantidad de cafeína, paso las tardes con un libro y una taza de melisa y duermo mejor 🙂
Se habla mucho de hierbas para dormir como la melisa, la valeriana o el lúpulo, pero yo, primero, recomiendo la lavanda. Tiene un olor tan maravilloso e hipnótico que ni siquiera necesitas beberlo (como otras hierbas), sólo tienes que rociar una almohada con aceite de lavanda para dormir como un niño 🙂
Laura, probé diferentes hierbas, lavanda también. Es cierto que facilitaron el sueño, pero seguía despertarme de noche. Trabajo de varios turnos y mi reloj biológico está loco.
@Mika999 melatonina debería ayudarte