La melatonina se menciona cada vez más en el contexto de la reducción de los problemas de sueño. Esta increíble relación orgánica puede mejorar nuestro ritmo diario no regulado, y así darnos un sueño profundo y saludable. Comprueba qué es la melatonina y cómo funciona.
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Melatonina – la hormona responsable de un sueño saludable
La melatonina sintetizada en la glándula pineal es una hormona que garantiza el sueño correcto y el ciclo de vigilia. La melatonina se produce como resultado de transformaciones que comienzan con un aminoácido llamado triptófano. El triptófano produce 5-hidroxitriptófano (5-HTP), a partir del cual se produce la serotonina y luego se forma la melatonina. Cuando el nivel de melatonina en el cuerpo es inadecuado, se producen trastornos del sueño, manifestados por ndespertarse con frecuencia durante la noche y problemas para conciliar el sueño.
En el ritmo diario natural, un aumento de la concentración de melatonina en el cuerpo ocurre cuando cae la oscuridad y, cuando aparece la luz, la producción de melatonina cesa gradualmente. El nivel más alto de melatonina es de 1.00 a 3.00 por la noche. Todo parece claro y lógico – la melatonina, la hormona responsable del sueño, es secretada cuando está oscuro, así que no deberíamos tener problemas para dormir normalmente por la noche y despertar a la plena vitalidad por la mañana. El problema es que en muchas personas el nivel de esta hormona es demasiado bajo o incorrecto en un momento dado del día (por ejemplo, no hay suficiente cuando queremos dormir, pero hay demasiada durante el día). Este estado genera problemas crecientes con el sueño y el empeoramiento del estado de ánimo y de la condición psicofísica.
Deficiencia de melatonina en el cuerpo
Los niveles insuficientes de melatonina en el cuerpo pueden deberse a factores fisiológicos, ambientales y relacionados con el estilo de vida. Vale la pena saber que con la edad el cuerpo produce cada vez menos de esta hormona, lo que no significa que todo el mundo en el otoño de la vida está condenado al insomnio. Nada de eso. Muchas personas maduras no tienen problemas para dormir, aunque teóricamente su cuerpo produce cantidades mucho más pequeñas de melatonina. Sin embargo, es un hecho que los niños tienen la mayor concentración de melatonina en el cuerpo, esta hormona se mantiene a un alto nivel también en los adolescentes y las personas alrededor de 30 años de edad, y después de los 40 años de edad la producción de melatonina comienza a disminuir.
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La edad no es el único factor fisiológico que puede ser responsable de la deficiencia de melatonina en el cuerpo. A veces su bajo nivel se asocia con trastornos hormonales y metabólicos, así como con algunas enfermedades, como las oculares. En muchos casos, los niveles demasiado bajos de melatonina están relacionados con nuestro estilo de vida. Por ejemplo, una persona que trabaja en un sistema de turnos puede tener un ritmo diario alterado, lo que influye en cambios en la producción de melatonina.
También sentarse mucho tiempo por la noche, especialmente con luz fuerte o con un monitor o una pantalla de televisión, puede reducir la producción de melatonina y, como resultado, los problemas de sueño y otros trastornos del sueño. Además, los estimulantes y algunos medicamentos, el sueño irregular, ir a la cama a varias horas, la falta de un ritual nocturno de calmarse y entrar suavemente en el estado de ánimo somnoliento son también factores desfavorables para el nivel correcto de melatonina.
Por último, cabe mencionar los factores ambientales que pueden causar alteraciones en la secreción de la hormona del sueño. Estos incluyen cambios en las zonas horarias asociados con los viajes a otras paertes del mundo y la temporada de otoño-invierno, durante la cual estamos expuestos a una pequeña cantidad de luz natural. Cuando los días son cortos, grises y el sol sale con poca frecuencia, el cuerpo comienza a producir melatonina antes, de ahí la sensación de somnolencia, que a menudo nos acompaña durante el día en otoño e invierno. Por la noche y por la mañana, la producción de melatonina puede ralentizar, por lo tanto hay sueño superficial, uno se despierta muy a menudo y se levanta temprano.
Melatonina para dormir – ¡uno puede ayudarse!
Si sufrimos del trastorno del sueño asociado con el cambio del ciclo diario y una producción demasiado baja de melatonina, puede ayudarnos el cambio de nuestro estilo de vida, incluyendo la reducción de estimulantes, ir a la cama a una hora, tener una hora de relajación antes de acostarse (leer un libro o escuchar música relajante en una luz suave, etc.). Sin embargo, no siempre es posible eliminar todos los factores que perturban la producción adecuada de la hormona del sueño. En muchos casos es una buena idea tomar pastillas para dormir que contengan melatonina.
Existen muchas preparaciones de este tipo en el mercado, la mayoría de ellas también está enriquecida con otros ingredientes que facilitan conciliar el sueño y ayudar a lograr un sueño saludable. Sin embargo, la melatonina en pastillas debe tomarse estrictamente de acuerdo con las recomendaciones del fabricante del preparado. Su exceso en el cuerpo no es tan beneficioso como su deficiencia. Actualmente, las pastillas de melatonina más ricas en cuanto a la composición son Melatolin Plus.
5 comments
La melatonina es genial. Desde que lo he estado usando, ¡por fin puedo dormir bien! Durante mucho tiempo no fue posible. Después del embarazo y la infancia de mi hijo, tuve un reloj biológico completamente desregulado. Pero la melatonina me ayudó much simo.
es buena, pero hay que tener cuidado con la dosificación. Me sentí mal con demasiadas dosis, me dolía la cabeza y caminaba enfadado. Sólo cuando bajé la dosis, todo estaba bien.
Definitivamente vale la pena tomar melatonina. Soy el mejor ejemplo de su influencia beneficiosa. Durante años tuve un trabajo que empecé a las 10 de la mañana, así que acostarme tarde y levantarme a las 9 era mi hábito. De repente, hubo un cambio de trabajo y me despertaba a las 5:30. Un horror para mí. No podía dormir mucho por la noche, y por la mañana no podía levantarme de la cama. Andaba cansada, simplemente no me parecía a mí. Alguien me recomendó la melatonina y después de tomarla FINALMENTE logré introducir un nuevo estilo de dormir. Ya me duermo sin problemas y me despierto descansada. Yo lo recomiendo.
Tengo un problema similar. Empecé mi primer trabajo y tengo que levantarme a las 5 de la mañana. Durante el día camino como un zombie, y por la noche como un recién nacido, no quiero dormir. ¿Me ayudará la melatonina?
Sofia96, sí, debería ayudar, vale la pena intentarlo.