Problemas para conciliar el sueño – ¿cómo solucionarlos?

Todos sabemos que una buen sueño es un requisito para un buen funcionamiento del organismo porque es durante el descanso nocturno cuando regenera su fuerza y sus recursos. Desafortunadamente, cada vez más personas experimentan diversos trastornos del sueño en forma de insomnio, dificultad para conciliar el sueño y, finalmente, despertarse frecuentemente por la noche. Una de las molestias más comunes son los problemas para conciliar el sueño.

¿Por qué no podemos dormirnos?

Probablemente cada uno de nosotros vivió una situación en la que, a pesar de la enorme fatiga y la somnolencia, era imposible calmar los pensamientos, y en lugar de dormirnos, nos movimos en la cama, tratando sin éxito de encontrar una posición cómoda y el consuelo deseado. Mientras que tales problemas con quedarse dormido ocurran de vez en cuando, no hay por qué preocuparnos.

El asunto se hace grave cuando la incapacidad para conciliar el sueño nos llega sistemáticamente, varias veces a la semana. Es necesario reaccionar, porque los trastornos del sueño a largo plazo no solo desintegran nuestro funcionamiento diario, sino que también pueden causar enfermedades psicosomáticas graves.

Tenemos que darnos cuenta de que, en muchos casos, los problemas de sueño son el resultado de la experiencia de un día, ya que la calidad del sueño depende en gran medida de la calidad de vida durante el día. El estrés y los problemas que nos acompañan en nuestra vida diaria generan más tensión e irritación. Las hormonas del estrés – adrenalina y noradrenalina – se secretan en más cantidad y el cerebro estimula al cuerpo para que permanezca listo para la acción, lo que significa que no puede calmarse hasta el punto para quedarse dormido. Los resultados son nocivos por nuestra salud y bienestar, nos acostamos cansados y sin dormir lo suficiente, también nos levantamos igualmente cansados y somnolientos por la mañana.

Los trastornos del sueño como señal de problemas graves

La medicina moderna trata el insomnio no solo como un síntoma, sino también como una entidad independiente de la enfermedad. El problema es tan grave que diversas formas de insomnio – un sueño demasiado corto, superficial, incapacidad para conciliar el sueño o despertarse por la noche – afectan a alrededor del 30% de los adultos y, además, cada vez más a menudo estos problemas experimentan las personas muy jóvenes. Aunque pueden ser causados por enfermedades como la depresión o los trastornos de ansiedad o por circunstancias externas como la tragedia personal, la mayoría de los problemas para conciliar el sueño son causados por factores de estrés asociados con la vida diaria.

Si se producen problemas de este tipo, esto debería ser una señal de alarma e incitarnos a que tomemos las medidas adecuadas. Hay diferentes maneras naturales para dormirse que deben ser utilizadas con anticipación. Si ignoramos los primeros síntomas preocupantes, podemos provocar insomnio crónico, que requiere absolutamente un tratamiento especializado.

¿Cómo dormirse rápidamente y lograr un buen sueño?

La solución ideal sería evitar todo tipo de estrés en la vida diaria. Sin embargo, como esto no es posible, es necesario garantizarse una higiene adecuada del sueño.

Se trata de seguir varios principios importantes desarrollados por especialistas en elcampo de la medicina del sueño:

1.  La cama debe ser cómoda y, al mismo tiempo, segura para nuestra columna vertebral, mientras que el dormitorio debe estar aislado de ruido molesto y oscurecido. Ventila la habitación y la ropa de cama antes de dormir. Se duerme mucho mejor en un lugar fresco, por lo que la temperatura en la habitación debe ser de más de diez grados aproximadamente.
2. Hay que acorstarse y levantarse todos los días a la misma hora. Es bueno relajarse dos horas antes de acostarse, por ejemplo, leyendo un libro ameno, usando aromaterapia o escuchando música relajante. En Internet hay una música especial para dormirse, que se caracteriza por sonidos de frecuencias específicas y timbre propicio para entrar en el estado de sueño.
3. Por la tarde, sin embargo, hay que evitar los estímulos fuertes como la música agresiva, las películas tensas, ver la televisión en la cama, especialmente los programas que despiertan emociones extremas.
4. Renunciemos a tomar muchao alcohol, ya que tomarlo en grandes cantidades no mejora en absoluto la calidad del sueño, Lo mismo ocurre con fumar directamente antes de acostarse, consumir productos que contengan cafeína o comidas pesadas.
5. Las pastillas para dormir probablemente resultarán innecesarias si, en general, cambiamos el estilo de vida a uno más saludable, comenzamos a practicar deportes regularmente, cambiamos nuestra dieta actual a una fácilmente digerible y empezamos a tratar el descanso nocturno como un elemento muy importante de nuestra vida. Sin embargo, si queremos apoyarnos con productos eficaces y seguros para la salud que faciliten el sueño, vale la pena buscar suplementos dietéticos que contengan, por ejemplo, extractos de hierbas, triptófano o melatonina.

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